تمارين تساعد على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم
آخر تحديث GMT 00:24:09
المغرب اليوم -
وفاة أيقونة المسرح العراقي إقبال نعيم عن عمر يُناهز 67 عاماً بعد مسيرة حافلة بالعطاء الفني ‏نتنياهو: هناك حظوظ جيدة للتوصل إلى اتفاق في غزة مراسل القناة 13 العبرية:أكد مسؤولون في فريق التفاوض أن "إسرائيل" ستوافق على تغيير انتشار القوات على محور موراغ في قطاع غزة. وأضافوا أن هناك تقدمًا ملحوظًا في الطريق إلى اتفاق.*. حركة حماس توافق على إطلاق سراح 10 أسرى من الإسرائيليين الموجودين في غزة لضمان تدفق الإغاثة ووقف العدوان منظمات دولية تدين خطط كاتس لتهجير الفلسطينيين وتصفها بالمخطط الوحشي ضد التهدئة ارتقاء 39 شهيدا جراء الغارات الإسرائيلية على قطاع غزة منذ فجر اليوم كتائب القسام تعلن تنفيذ عملية شرق خان يونس واستهداف آليات الاحتلال واغتنام سلاح جندي إسرائيل تعلن استلام شحنة جرافات D9 الأميركية بعد الإفراج عنها من إدارة ترامب بعد أن كانت مجمدة خلال الفترة الماضية المغربي غانم سايس مدافع نادي السد القطري يعود إلى التداريب بعد غياب دام لأربعة أشهر بسبب الإصابة نادي بوتافوغو يُعين الإيطالي دافيد أنشيلوتي نجل كارلو أنشيلوتي المدير الفني للمنتخب البرازيلي في منصب المدرب الجديد للفريق.
أخر الأخبار

هيئة صحية تنصح بـ150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع

تمارين تساعد على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تمارين تساعد على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم

التمارين الرياضية تساعد علي خفض مستويات السكر
لندن ـ سليم كرم

يعتبر مرض السكري من النوع الثاني حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى تلف الأعصاب ومشاكل في الكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية إذا تُركت دون علاج، ولكن التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، مثل ممارسة المزيد من التمارين الرياضية.

ويمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن، مما يؤثر على قدرة الجسم على استخدام الأنسولين للسيطرة على مستويات السكر في الدم بشكل صحيح. لكن ما هو نوع التمرينات الأكثر فعالية؟

في المملكة المتحدة، يتم تحديد التمارين المنتظمة من قِبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية، والتي تشير إلى إكمال 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع، والتي يمكن تقسيمها إلى 30 دقيقة من النشاط المعتدل على خمسة أيام في الأسبوع، ويعني النشاط المعتدل أن تبذل جهد يتسبّب في تسريع نبضات القلب بشكل لافت وتسريع التنفس لكنك لا تزال قادرًا على التحدث.

وتنصح جمعية مرض السكري في المملكة المتحدة بثلاث تمرينات يوصي بها وهي: المشي بسرعة/ ركوب الدراجات على أرض مستوية / والسباحة على مهل.

وبدلًا من ذلك، يمكن تقسيم التمارين التي تستغرق 150 دقيقة في الأسبوع إلى 15 دقيقة من النشاط القوي خمسة أيام في الأسبوع، بحسب الجمعية الخيرية لمرض السكري في المملكة المتحدة والتي تقول إن "النشاط القوي يعني أن تنفسك يزداد سرعة وأنك تواجه صعوبة في التحدث، مثل الجري أو ركوب الدراجات السريعة أو السباحة السريعة"، تضيف "يجب أن تمارس أيضًا التمارين والأنشطة التي تحسّن قوتك العضلية يومين أو أكثر في الأسبوع".

ووجدت دراسة أجرتها مستشفى جامعة آرهوس في الدنمارك أن التدريب المتواتر عالي الكثافة "HIIT" يمكن أن يلعب دورًا في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الصحي.

وكشفت المدربة زانا موريس عن المزايا الأخرى للقيام بتدريبات HIIT وقالت لمجلة "Waitrose & Partners": إن التدريبات القصيرة للتمرينات عالية الكثافة تجعل من السهل ممارسة التمرين في أسبوع مزدحم، لكن فوائده لا تتوقف عند هذا الحد فهو أيضًا واحد من أسرع الطرق لزيادة القوة والقدرة على التحمل أثناء بناء كتلة الجسم الخالية من الدهون".

ووجدت دراسة قام بها باحثون في جامعة "ماكماستر" في كندا أن ثلاث جلسات لمدة 20 دقيقة من التدريب المكثف في الأسبوع يمكن أن توفر نفس الفوائد التي تصل إلى عشر ساعات من التمرين المستمر فترة أسبوعين، وأوضحت أن التدريبات عالية الكثافة تسبب اضطرابات هائلة في ألياف العضلات الخاصة بك، وهذا يزيد معدل الأيض وهذا يعني أن جسمك يستمر في حرق المزيد من الدهون حتى عندما ترتاح.

قد يهمك ايضا :البطاطا تُخفِّض مخاطر النوع الثاني مِن مرض السكري

فوائد فاكهة الدراق و البابايا لإبطاء تطوّر مرض السكري

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين تساعد على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم تمارين تساعد على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم



GMT 19:41 2019 الأربعاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

المغربيتان عرافي وعقاوي تتأهلان إلى نصف نهاية سباق 1500متر

GMT 14:31 2019 الخميس ,10 كانون الثاني / يناير

زكريا العامري يمثل عمان في رالي الإمارات للسيارات

GMT 14:30 2018 الأربعاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

فروسينوني الإيطالي يعلن تعيين باروني مديرًا فنيًا للفريق

GMT 22:37 2018 الثلاثاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

شرفات أفيلال تكشف حقيقة قرب توليها رئاسة جامعة مغربية

GMT 06:28 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

إشاعات عن بوادر علاقة إيجابية بين ترامب وكيم جونغ أون

GMT 14:11 2017 الخميس ,07 كانون الأول / ديسمبر

جمعية خيرية تنظيم حملة للتبرع بالدم في تاوريرت

GMT 02:16 2017 الإثنين ,09 كانون الثاني / يناير

200 مليون سنتيم مداخيل مدرسة الوداد

GMT 05:37 2017 الخميس ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

هاني شاكر يستعد للإعلان عن أغنية "مصر محتاجانا" الأسبوع
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib