تعرفي على 10 تمارين تساعد على تصفية الذهن في فصل الصيف
آخر تحديث GMT 02:10:11
المغرب اليوم -
روبيو السلام في أوكرانيا يتطلب "التضحية" من الجانبين عشرات المفقودين إثر غرق قارب في أحد أنهار نيجيريا غوغل تكشف عن خطوة تاريخية تجاه سوريا لأول مرة منذ 2004 فيضان مفاجئ إجتاح موقعًا للتخييم في شمال الصين ما أسفر عن مقتل ثمانية أشخاص وفقدان أربعة آخرين إسبانيا تنشر 500 جندي إضافي للمساعدة في مكافحة حرائق الغابات خلال موجة حرّ شديدة استمرت لثلاث ساعات زلزال بقوة 5.3 درجة على مقياس ريختر يضرب قبالة سواحل كامتشاتكا بالشرق الأقصى الروسي نواب بريطانيون يطالبون كير ستارمر بإجلاء عاجل لأطفال قطاع غزة المرضى والجرحى إلى المملكة المتحدة جهاز الأمن الفيدرالي الروسي يعلن احباط هجوم ارهابي استهدف محطة سمولينسك للطاقة النووية تصاعد الغضب في إسرائيل مع احتجاجات وإضرابات تقودها عائلات القتلى والمحتجزين للمطالبة بوقف الحرب وصفقة لإعادة الأسرى رئيس الأركان الجيش الإسرائيلي أيال زمير يصادق على خطط إحتلال قطاع غزة ومدة العملية 4 أشهر
أخر الأخبار

تعرفي على 10 تمارين تساعد على تصفية الذهن في فصل الصيف

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تعرفي على 10 تمارين تساعد على تصفية الذهن في فصل الصيف

تمارين اليوغا
الرباط - المغرب اليوم

مع اقتراب فصل الصيف وأنتشار موجة الأهتمام بالتمارين البدنية والحصول علي الجسم الممشوق، اهتم أحد الكتاب الشباب "دين يونغ" بتطوير تمارين عقلية تساعد علي رفع معدل الذكاء وزيادة الثقة بالنفس.

واضافت صحيفة "الاندبندت" البريطانية ان يونغ قسم التمارين إلي 10 خطوات تركز علي زيادة الوعي، ولا تحتاج إلي أكثر من 10 دقائق يومية وهى :-

 1. الاستيعاب
تبدأ المرحلة بترديد المميزات  والعيوب ومن ثم التركيز علي الأحداث الإيجابية السابقة مع الحرص علي رفع الشعور بالإمتنان ويليها التركيز علي الأهداف قصيرة المدي المرادة ووضع مخطط سريع لليوم.

2. القراءة
علي عكس المنتشر عن سلبيات الأهتمام المتزايد بـ "السوشيال ميديا"،ينصح يونغ بالحرص علي قراءة الأراء الخاصة بك أو بعائلتك والأشخاص المقربين منك.

3. الكتابة
ويشير يونغ إلي أن "المدونات" الإلكترونية تُعد من أكثر الطرق الفعالة في تصفية الذهن كما أنها تعمل علي زيادة الثقة  ورفع حس المشاركة.

4. مواجهة النفس
وأوضح أنه لكي نحصل علي نتيجة إيجابية يجب أن تواجه نفسك يوميا لمدة لا تزيد عن 10 دقائق لتطوير الذات.

 5. التنفس
يقول يونغ أن تصفية الذهن والتركيز علي عمليتي الشهيق والزفير 20 مرة علي التوالي يساعد علي الأسترخاء.

6. الماء البارد
لأ أحد ينكر أهمية الماء الدافئ في الأستحمام كما أنه الأكثر أنتشاراً لكن أنتشرت عدة أبحاث تنصح بإستبداله بالماء البارد في الصباح حيث يزيد من كفاءة النظام المناعي ويعمل كـ "منبه طبيعي" .

7. كتابة الملاحظات

تُعد حيلة بسيطة للتخلص من الروتين اليومي وذلك بالتركيز علي الأخطاء اليومية ومحاولة تفاديها.

8. مساعدة الآخرين
أشار يونغ إلي أن المساندة المعنوية تترك نفس الأثر الذي تتركه المساعدات المالية.

9. الحركة
من خلال تخصيص 10 دقائق يومية من التمارين المتنوعة ويُفضل أن تتضمن الرقص و رفع الأوزان.

10. وضع أهداف لليوم التالي
تُعد الطريقة المثلي لختم اليوم والأستعداد لليوم التالي .
 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي على 10 تمارين تساعد على تصفية الذهن في فصل الصيف تعرفي على 10 تمارين تساعد على تصفية الذهن في فصل الصيف



سيرين عبد النور تتألق بمجوهرات فاخرة وأزياء أنيقة في مختلف المناسبات

بيروت ـ المغرب اليوم

GMT 07:17 2015 الأحد ,06 كانون الأول / ديسمبر

البرغل بديلا عن حمض الفوليك

GMT 11:35 2016 الإثنين ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

مسؤولون في إقليم الدريوش يحذرون من اجتثاث نبتة "إكليل الجبل"

GMT 13:04 2015 السبت ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

تراجع معدلات استهلاك الأسمنت في المغرب خلال الشهر الماضي

GMT 11:10 2023 السبت ,23 كانون الأول / ديسمبر

متحور كورونا الجديد "جيه.إن.1" الأكثر انتشار في أميركا

GMT 20:11 2023 الثلاثاء ,10 كانون الثاني / يناير

حاكم مصرف لبنان رياض سلامة يطلب ضمانات بعدم توقيفه
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib