5 تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة
آخر تحديث GMT 23:13:06
المغرب اليوم -

5 تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 5 تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة

تمارين رياضية
القاهرة - المغرب اليوم

إذا كنت تبحثين عن طريقة سهلة لشد المؤخرة ورفعها، فإليك 5 حركات بسيطة يمكنك تأديتها بسهولة في المنزل للحصول على مؤخرة مشدودة.
التمرين الأول
يعمل هذا التمرين على شد عضلات المؤخرة والفخذين. قفي مع مباعدة ساقيك باتساع الكتفين، ثم احني للأسفل للوصول لوضع القرفصاء. اركلي بساقك اليمنى مع مد الذراعين للأمام، ثم عودي مرة أخرى لوضع القرفصاء. كرري 10تمارين لكل جانب.
التمرين الثاني
قفي مع المباعدة بين قدميك باتساع الكتفين، تقدمي خطوة للأمام بقدمك اليمنى مع ثني الساق اليسرى والارتكاز على أصابع القدم دون ملامسة الركبة للأرض. عودي مرة أخرى لوضع الوقوف، مع تبديل موقع الساقين.
التمرين الثالث
ارتكزي على يديك وركبتيك مع ثني الركبتين 90 درجة. حافظي على وضعية الرأس بنفس ارتفاع الكتفين، مدي ساقك اليسرى قليلاً للخلف وارفعيها مع الحفاظ على الركبة مثنية. كرري بالتبادل مع الساق اليمنى.
التمرين الرابع
استلقي فوق كرة التمرين بحيث تكون منطقة البطن ملاصقة للكرة، مع الارتكاز على اليد اليمنى ورفع الساق اليمنى قليلاً من على الأرض. مدي الذراع اليسرى والساق اليسرى مع شد العضلات قدر الإمكان. كرري مع تبديل الأوضاع بين الجانبين.
التمرين الخامس
وهو تمرين القرفصاء ويعتبر من أشهر التمارين لشد المؤخرة، ويتميز بإمكانية تأديته بدون أي أدوات أو يمكنك حمل الأوزان أثناء تأديته لزيادة الفاعلية. ابدئي بالوقوف مع المباعدة بين الساقين قليلاً، انخفضي ببطء للأسفل مع مراعاة ألا تتخطى الركبتين موضع أصابع القدمين. عودي مرة أخرى لوضع الوقوف وكرري.
المواظبة على هذه التمارين يومياً يضمن لك الحصول على مؤخرة مشدودة دون أي ترهلات.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة 5 تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة



النجمات يتألقن هذا الأسبوع نانسي تخطف الأضواء وكارول بأناقة الكورسيه

بيروت -المغرب اليوم

GMT 18:03 2020 الثلاثاء ,08 كانون الأول / ديسمبر

تتخلص هذا اليوم من بعض القلق

GMT 18:55 2020 الإثنين ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف لقاءً مهماً أو معاودة لقاء يترك أثراً لديك

GMT 22:20 2020 الأحد ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

عصام الحضري يعلن اعتزال كرة القدم نهائيا

GMT 12:35 2020 السبت ,26 أيلول / سبتمبر

حظك اليوم برج السرطان السبت 26-9-2020

GMT 04:25 2018 الأحد ,09 أيلول / سبتمبر

نصائح ذهبية للتعامل مع البشرة الدهنية

GMT 22:05 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

وفاء عامرتجسيد تحية كاريوكا على الشاشة ليس سهلا

GMT 09:40 2019 الخميس ,16 أيار / مايو

وليد الكرتي يسجل هدفه الخامس رفقة الوداد

GMT 15:04 2019 السبت ,05 كانون الثاني / يناير

كاتب مصري يعرب عن تفاؤله بالثورة الصناعية في الصعيد

GMT 23:58 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

"فولكسفاغن تورينج" السيارة الساحرة على الطراز القديم
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib