التغذية السليمة اثناء الحمل لتفادي زيادة الوزن
آخر تحديث GMT 00:54:52
المغرب اليوم -
روبيو السلام في أوكرانيا يتطلب "التضحية" من الجانبين عشرات المفقودين إثر غرق قارب في أحد أنهار نيجيريا غوغل تكشف عن خطوة تاريخية تجاه سوريا لأول مرة منذ 2004 فيضان مفاجئ إجتاح موقعًا للتخييم في شمال الصين ما أسفر عن مقتل ثمانية أشخاص وفقدان أربعة آخرين إسبانيا تنشر 500 جندي إضافي للمساعدة في مكافحة حرائق الغابات خلال موجة حرّ شديدة استمرت لثلاث ساعات زلزال بقوة 5.3 درجة على مقياس ريختر يضرب قبالة سواحل كامتشاتكا بالشرق الأقصى الروسي نواب بريطانيون يطالبون كير ستارمر بإجلاء عاجل لأطفال قطاع غزة المرضى والجرحى إلى المملكة المتحدة جهاز الأمن الفيدرالي الروسي يعلن احباط هجوم ارهابي استهدف محطة سمولينسك للطاقة النووية تصاعد الغضب في إسرائيل مع احتجاجات وإضرابات تقودها عائلات القتلى والمحتجزين للمطالبة بوقف الحرب وصفقة لإعادة الأسرى رئيس الأركان الجيش الإسرائيلي أيال زمير يصادق على خطط إحتلال قطاع غزة ومدة العملية 4 أشهر
أخر الأخبار

التغذية السليمة اثناء الحمل لتفادي زيادة الوزن

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - التغذية السليمة اثناء الحمل لتفادي زيادة الوزن

التغذية السليمة
القاهرة - المغرب اليوم

لمدة تسعة أشهر، سيأخذ جسمك بالتغير: تكبر بطنك وتصبح مستديرة أكثر فأكثر، لتتشكل منحنيات جسمك من جديد مع اكتسابك بعض الكيلوغرامات الزائدة... لكن، هناك خيط رفيع يفصل بين جسم جميل ممتلئ" ضرورة الحمل" وجسم بدين. فكيف إذن تحافظين على جمال قوامك طيلة فترة الحمل؟
الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة

كالعادة، تناولي ثلاث وجبات في اليوم: فطور، غذاء وعشاء. إذا أحسست بتعب غير طبيعي أو عدم راحة، اسمحي لنفسك باستهلاك وجبة خفيفة أو اثنتين (مشتقات الحليب، فاكهة...) في الصبيحة أو في فترة ما بعد الظهر.

 

ينبغي أن تكون وجبات طعامك متوازنة لكي تستفيدي أنت وطفلك من الكمية المناسبة من الفيتامينات والعناصر اللازمة لصحتكما. لذا، حاولي استهلاك ما أمكن من منتجات الألبان (الحليب، الجبن، الزبادي...) لما تحتويه من بروتينات، كالسيوم وفيتامينات. لكن، انتبهي لأن تختاري المنتجات المبسترة فقط لتفادي خطر الليستريات.

 

تعتبر الفواكه والخضر ضرورية هي الأخرى لصحتك وصحة الجنين لما تتوفر عليه من فيتامينات وكالسيوم وحديد وسكر...

استهلكي بشكل منتظم كمية مناسبة من اللحوم والأسماك والبيض... بالنظر لتوفرها على البروتينات والحديد، وهما عنصرين أساسين للجسم خلال فترة الحمل.

 

ينصح أيضاً باستهلاك المواد الدهنية (الزيوت، الزبدة...) من أجل الطاقة التي تجلبها هذه المواد للجسم.

عموماً، تناولي من كل شيء بكميات معقولة للوصول لنظام غذائي متنوع ومتوازن.
المشروبات

يعتبر الماء بالطبع المشروب المفضل أثناء فترة الحمل، مرفقاً أحياناً ببعض العصائر الطبيعية الخالية من المواد الحافظة.

 

اشطبي تماماً على المشروبات الكحولية خلال هذه الفترة، وخفضي بشدة من استهلاكك للمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات السكرية.

 

غالباً ما توصى الأمهات بالاحتفاظ بزجاجة صغيرة من الماء بالقرب منهن حتى يتمكن بشرب الماء بانتظام طوال اليوم.
تفقد ميزانك باستمرار

في جميع الحالات، سيتم قياس وزنك في كل حصة من حصص متابعة الحمل الطبية. لذا، خذي القيادة، وأبقي عيناً يقظة على منحنى وزنك خلال هذه الفترة. سيسمح لك ذلك بتكييف نظامك الغذائي مع وزنك طيلة مدة الحمل.
تخطي وجبات الطعام

تماماً كما نوصي به السيدات الغير حوامل، عليك تفادي هذا التصرف لسببين: الأول هو أنك قد تضاعفين من حدوث بعض المضايقات الصغيرة (الضارة لك ولطفلك على حد سواء)، والثاني هو أن هذا سيجعلك تتناولين وجبات خفيفة أكثر من اللازم مما قد يكسبك وزناً زائداً أكثر من الطبيعي.
"تناول الطعام عن شخصين"

لا يجب أن يؤخذ هذا المثل الشعبي على محمل الجد، لأنه على الرغم من أنه صحيح أن طفلك يعيش على مخزونك الاقتياتي، إلا أن هذا لا يفرض عليك الأكل عن شخصين. تصرف كهذا سيكسبك وزناً أكثر من اللازم. إذن، حتى وإن كانت شهيتك مفتوحة أكثر خلال الحمل وأنك تأكلين أكثر من المعتاد، لكن عليك أن تبقي في حدود المعتاد؛ فكسب 10 أو 12 كجم على طول التسعة أشهر هو عدد أكثر من كاف.
تذكير بقواعد النظافة

بغض النظر عن مناعتك ضد "داء المقوساتToxoplasmose " لا يزال عليك تتبع بعض قواعد النظافة الأساسية:

 

- اطبخي الطعام جيداً، خاصة اللحم

- اغسلي الفواكه و الخضر حتى تتخلص من التراب و الملوثات الأرضية

-اغسلي يديك جيداً، خاصة قبل الوجبات

- نظفي ثلاجتك بمساعدة مطهر

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

التغذية السليمة اثناء الحمل لتفادي زيادة الوزن التغذية السليمة اثناء الحمل لتفادي زيادة الوزن



GMT 11:04 2016 الأربعاء ,21 أيلول / سبتمبر

دليل التغذية السليمة للمرأة الحامل

GMT 00:50 2016 الأربعاء ,20 إبريل / نيسان

7 نصائح لتغذية سليمة للصغار

سيرين عبد النور تتألق بمجوهرات فاخرة وأزياء أنيقة في مختلف المناسبات

بيروت ـ المغرب اليوم

GMT 07:17 2015 الأحد ,06 كانون الأول / ديسمبر

البرغل بديلا عن حمض الفوليك

GMT 11:35 2016 الإثنين ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

مسؤولون في إقليم الدريوش يحذرون من اجتثاث نبتة "إكليل الجبل"

GMT 13:04 2015 السبت ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

تراجع معدلات استهلاك الأسمنت في المغرب خلال الشهر الماضي

GMT 11:10 2023 السبت ,23 كانون الأول / ديسمبر

متحور كورونا الجديد "جيه.إن.1" الأكثر انتشار في أميركا

GMT 20:11 2023 الثلاثاء ,10 كانون الثاني / يناير

حاكم مصرف لبنان رياض سلامة يطلب ضمانات بعدم توقيفه
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib