الرئيسية » صحة وتغذية
الخضروات والفاكهه تجعللك اكثر شبابا

لندن ـ كاتيا حداد

قد يُجدي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، في تقليل فرص الوفاة المُبكرة، ولكن يمكنك أيضًا زيادة متوسط العمر المتوقع، ومنع أعراض ارتفاع ضغط الدم، من خلال إضافة أحد أنواع الفاكهة الرخيصة المتعارف عليها شعبيًا أنها من الخضروات أيضًا، إلى وجبة عشاءك يوميًا وهي ثمرة الطماطم أو "البندورة".

وفقا لهيئة الصحة البريطانية NHS، فإن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على ما لا يقل عن خمسة أجزاء من الفاكهة والخضروات في اليوم، يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة. ويمكن أن يساعد تناول الطماطم (البندورة) في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، حسب خبيرة التغذية جوليت كويلو وخبيرة التغذية الدكتورة سارة بروير.

تحتوي الطماطم على الليكوبين، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل كمية الكوليسترول الضار LDL في الجسم ، مع زيادة كمية الكولسترول النافع HDL. وتعتبر الوجبة اليومية من منتجات الطماطم مثالية، ومع ذلك ، فإن استهلاك الطماطم عدة مرات في الأسبوع لا يزال يوفر العديد من الفوائد الصحية. 

وأضاف خبراء التغذية في كتابهم بعنوان "تناول طعامًا جيدًا لحياة أفضل وعمر أطول"، أنه يجب على الجميع تناول حصة من الطماطم أو منتجات الطماطم كل يوم، وكتبوا "كجزء لا يتجزأ من النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، تعد الطماطم مصدرًا كبيرًا للفيتامينات A و C المعززة للصحة".

كما تحتوي الطماطم أيضًا على مضاد قوي للأكسدة يسمى الليكوبين ، والذي قد يحسن صحة القلب ويحمي من الاصابة بالعديد من أنواع السرطان.
وتشير العديد من الدراسات إلى أن الطماطم - وخاصة اللايكوبين الذي تحتويه - تساعد في الحفاظ على صحة القلب كما تُظهر الأبحاث أن تناول كميات أكبر من الطماطم ومنتجات الطماطم يقلل من الكوليسترول السيئ (LDL) ، ويزيد من الكوليسترول المفيد (HDL) ، وقد يخفض ضغط الدم.

وأضاف خبراء التغذية أن منتجات الطماطم المختلفة تحتوي على كميات متفاوتة من اللايكوبين ، وبالتالي لها فوائد مختلفة في ضغط الدم، كما توفر الطماطم المجففة بالشمس أكبر كمية من الليكوبين ، بينما توفر الطماطم العادية أقل كمية من اللايكوبين، وفي الوقت نفسه ، يمكنك أيضًا خفض ضغط الدم عن طريق تناول المزيد من اللبن الزبادي والتوت والموز والأفوكادو. ولكن ، من الضروري الحد من كمية الملح في نظامك الغذائي ، لأن الملح يرفع ضغط الدم ويجب أن يتناول الجميع أقل من 6 غرام من الملح في اليوم الواحد - أي ما يعادل حوالي ملعقة صغيرة.

قد يهمك أيضًا:

فوائد الفواكه والخضروات في تحسين الحالة النفسية

نصائح بسيطة لتجنب السموم الطبيعية في الخضروات

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

6 مشروبات تنظف الأمعاء عند تناولها على معدة فارغة
دراسة تؤكد نجاح الإنسولين المستنشق في علاج الأطفال المصابين…
لقاح جديد للرضع يحمي من الفيروس المخلوي التنفسي
علماء يكتشفون فئة دم فريدة من نوعها في العالم
انشغال الأطفال بالهواتف أثناء الوجبات قد يؤدي لزيادة الوزن

اخر الاخبار

مجلس المستشارين المغربي يعقد جلسة للأسئلة الشفهية الموجهة لرئيس…
المغرب والاتحاد الأوروبي يتفقان على عقد اجتماع اللجنة البرلمانية…
الحكومة المغربية تُعين مدير معهد المهن القضائية
المملكة المتحدة تُجدِّد دعم مغربية الصحراء

فن وموسيقى

لطيفة رأفت تعود بقوة في صيف 2025 بجولة فنية…
أحمد السقا يكشف عن مشاريعه الفنية المُقبلة ويتحدث لأول…
أحمد السقا يؤكد أنه بلا منافس في السينما ويكشف…
ماجدة الرومي تُعبر عن مشاعر محبة وامتنان عميقة تجاه…

أخبار النجوم

تارا عماد تكشف كيف تأثرت بخبرة والدتها في مسلسلها…
محمد منير يتعاون لأول مرة مع تامر حسني في…
أحمد سعد يُشوق جمهوره لألبومه الجديد بتعليق طريف وتفاعل…
عمرو يوسف بعلن تأجيل طرح فيلمه الجديد "درويش"

رياضة

مبابي يصنع التاريخ مع ريال مدريد ويسجل في سبع…
ريال مدريد يغادر ميتلايف ويترك مبابي وحده للخضوع لفحص…
المغربي أشرف حكيمي يُحطّم رقماً قياسياً ويتألق مجدداً مع…
رونالدو يختفي عن جنازة جوتا وسط تساؤلات وتكهنات

صحة وتغذية

جوز البرازيل كنز غذائي يعزّز صحتك من الداخل إلى…
فيتامين «د 3» مطوَّر يخفف أعراض التوحّد
أمل جديد لعلاج الجروح دون تندّب
بارقة أمل للنساء علاج واعد لأكثر أنواع سرطان الثدي…

الأخبار الأكثر قراءة

موديرنا تعلن موافقة FDA على لقاح جديد للوقاية من…
تأثير القهوة على صحتك يعتمد على جيناتك وليس فقط…
وزير الصحة يُعلن مراجعة شاملة لأسعار الأدوية في المغرب
5 أطعمة غنية بالكالسيوم تناسب النظام الغذائي النباتي
وزارة الصحة تحذر من تنامي انتشار ارتفاع ضغط الدم…