الرئيسية » آخر الاخبار
منتجات الألبان

لندن - المغرب اليوم

فقدان العظام جزء لا مفر منه من الشيخوخة مثل شيب الشعر وفقدان كتلة العضلات، ومع تقدمك في العمر ، تفقد الكتلة العظمية بشكل أسرع مما تتكون ، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام .

العمر ليس العامل الوحيد، حيث يؤثر الجنس والعرق وتاريخ العائلة وحجم هيكل الجسم أيضًا على صحة العظام ،والخبر السار هو أنه بينما لا يمكنك منع درجة معينة من فقدان العظام تمامًا بمرور الوقت ، فهناك طرق لتقوية عظامك وإبطاء شيخوخة العظام.

ويمكن أن يكون ما تأكله وتشربه عاملاً رئيسياً في صحة العظام ، والذي يتضمن دمج المزيد من المعادن الصحية للعظام في نظامك الغذائي، ولا يتعلق الأمر فقط بما تأكله - إنه أيضًا ما تشربه، وذلك حسب ما ذكره موقع «Eat This، Not That».

اشرب الحليب المدعم أو بدائل الحليب.

شرب الحليب هو طريقة جيدة لتوصيل العناصر الغذائية المهمة لعظامك، حيث تقول بريتاني دن اخصائية التغذية: "الحليب المعزز وبدائل الحليب تحتوي على فيتامين د والكالسيوم والبروتين لدعم صحة العظام".

الحليب المدعم هو حليب البقر الذي يحتوي على فيتامينات ومعادن إضافية لا توجد بشكل طبيعي بكميات كبيرة في الحليب العادي. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو لا تحب حليب البقر ، يمكنك العثور على بدائل الحليب التي تحتوي أيضًا على فيتامينات إضافية، وتشمل هذه الخيارات الحليب النباتي مثل فول الصويا والشوفان والأرز وجوز الهند والكاجو واللوز .

أضف منتجات الألبان إلى عصيرك.

إذا كنت لا تحب الحليب "المستقيم" ، فلا داعي للقلق ، فهناك طرق أخرى لخلطه في نظامك الغذائي، وتشير دان إلى أن إضافة نوع من منتجات الألبان إلى العصير الخاص بك هو طريقة رائعة لمساعدة العظام على البقاء بصحة جيدة.

خيارات مثل الحليب قليل الدسم واللبن وحتى حليب الصويا المدعم كلها مصادر كبيرة للكالسيوم وفيتامين د والبروتين - وكلها رائعة لتطوير عظام قوية.

وفقًا لمجلة Nutrition Today ، يشكل البروتين حوالي 50 % من حجم العظام وحوالي ثلث كتلة العظام، ونظرًا لأن البروتين الغذائي هو عنصر غذائي رئيسي لصحة العظام ، فقد يكون قادرًا على المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام.

أدخل الخضروات الورقية.

إذا كانت منتجات الألبان غير مطروحة تمامًا بالنسبة لك ، لحسن الحظ ، هناك طرق أخرى للحصول على كمية الكالسيوم التي تتناولها.

تقول دان: " السبانخ والخضروات الورقية الأخرى مصدر جيد للكالسيوم ، مضيفًا أن السبانخ هي خضرة ورقية جيدة بشكل خاص لإضافتها إلى عصيرك ، لأنك قد لا تتذوقها بمجرد مزجها بمكونات أخرى ، لكنك ستظل تجني الفوائد الغذائية.

ومع ذلك ، فإنها تحذر من أن السبانخ تحتوي على كمية عالية من الأوكسالات - وهو مركب طبيعي يرتبط بالكالسيوم ، مما قد يؤدي إلى تكوين حصوات الكلى .

كبديل للسبانخ ، هناك خضرة مورقة أخرى يجب التفكير في إضافتها إلى نظامك الغذائي وهي اللفت، ويوصى بأن يستهلك معظم الناس 2500 مجم من الكالسيوم يوميًا ،ويحتوي نصف كوب (100 مجم) من اللفت على 254 مجم من الكالسيوم ، أو 10% من مدخولك اليومي ، مما يجعله مصدرًا ممتازًا آخر للكالسيوم وهو أيضًا صديق للعصائر.

تناول عصير الخوخ والفواكه الأخرى.

وفقًا لدن ، تعمل الفواكه كمعادلات هضمية رائعة تدعم مستويات pH متوازنة تساعد بدورها في الحفاظ على مستويات الكالسيوم.

الخوخ هو أحد الفاكهة المفيدة بشكل خاص لتحسين صحة العظام ، ووفقًا لدراسة نشرها برنامج علم وظائف الأعضاء التكاملي والطب الحيوي وأقسام علوم التغذية وعلم الحركة في جامعة ولاية بنسلفانيا ، فإن تناول ما يقرب من 6 إلى 12 حبة برقوق يوميًا قد يساعد في تقليل اضطرابات الالتهاب التي قد تساهم في فقدان العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث. .

إذا كان التفكير في البرقوق يجعلك تشعر بالضيق ، فحاول شرب عصير البرتقال المدعم ، والذي يوفر 350 مجم من الكالسيوم ، أو ما يقرب من 25 ٪ من القيمة اليومية، فهو مليء بفيتامين ج ، وهو عنصر غذائي مهم آخرللحفاظ على صحة العظام. ستحصل على 100٪ من المدخول اليومي الموصى به في وجبة واحدة فقط ، وهو أمر مربح للجانبين. ومرة أخرى ، يمكنك الجمع بين الفاكهة معًا في عصير لتعظيم فوائد كل مكون.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

6 فوائد صحية لزيت المشمس منها مكافحة الشيخوخة وعلاج الجلد

الحقن بدماء الشباب أحدث طريقة لإبعاد الشيخوخة ومحاربة التجاعيد والحفاظ على الصحة

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

تحذير طبي من فطور صباحي صحي قد يرفع ضغط…
انجاز طبي غير مسبوق زراعة رئة خنزير داخل جسد…
علماء يحددون تمريناً رياضياً يحسّن النوم بشكل كبير
الإفراط في تناول اللحوم الحمراء يؤثر على شريان رئيسي…
أفضل التمارين الرياضية لتقليل خطر الإصابة بالخرف

اخر الاخبار

تنظيف موقع إيراني تعرض لقصف إسرائيلي ويرتبط بأنشطة نووية
انفجارات قوية تهز العاصمة الأوكرانية كييف
مجلس الأمن يصوت على تمديد مهمة اليونيفيل في لبنان…
احتجاجات في جنوب لبنان تلغي زيارة للمبعوث الأميركي

فن وموسيقى

الكشف عن حقيقة الوضع الصحي لأنغام وتطوراتها الأخيرة
إليسا ضحية عملية احتيال بملايين الدولارات ورجل أعمال يفر…
تدهور في الحالة الصحية للفنانة أنغام واستمرار معاناتها مع…
سعيدة شرف تؤكد أن حضورها في المهرجانات الغنائية داخل…

أخبار النجوم

مي عمر تحتفل بعيد ميلاد زوجها بطريقة ملكية وهدية…
فيفي عبده تعلن وفاة الفنانة المعتزلة سهير مجدي
بسمة بوسيل ترد على الانتقادات برسالة غامضة ووالدتها تدافع…
مي عز الدين تحيي ذكرى خالد صالح برسالة مؤثرة

رياضة

نفاد تذاكر مباراة المغرب والنيجر بالكامل خلال أربع ساعات
كريستيانو رونالدو يدخل في حالة حزن بعد خسارة كأس…
رونالدو يتفوق تاريخيا على الأهلي قبل نصف نهائي السوبر…
نجم مغربي جديد ينضم إلى الدوري الإنجليزي الممتاز

صحة وتغذية

أنشطة وأطعمة تساعد على تحسين الإدراك والوقاية من الخرف
عقاقير السمنة تكشف عن دور مفاجئ في الوقاية من…
أمل جديد في علاج تلف الكبد الناتج عن الإفراط…
سيرينا ويليامز تكشف تجربتها مع أدوية إنقاص الوزن بعد…

الأخبار الأكثر قراءة

7 أشياء تعزز الصحة النفسية لحديثي الولادة
وفاة 5 أشقاء بمرض مجهول والصحة المصرية تكشف التفاصيل
كيف تساهم الأطعمة الغنية بالنحاس في دعم صحة الدماغ
5 عادات يجب تجنبها عند شرب القهوة
هل تؤثر القبعة على صحة الشعر وتساقطه