الرئيسية » نصائح
عادات صحية

القاهرة ـ المغرب اليوم

مزاجك، كما وردت في موقع هافنغتون بوست الأمريكي.

1- اجعل مخزون منزلك صحيا 
يميل الشخص لتناول ما يشتريه وما يحتفظ بة داخل المنزل، وبالتالي فإذا كان المخزون طعاما صحيا، فستتعود رويدا رويدا ألا تأكل سواه، فاجعل الفواكه والخضروات في متناول يدك واقطف منها ما شئت، واشتر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلا من الأبيض وكذلك دقيق الشوفان والأرز الأسمر بدلا من الأبيض، وأيضا البروتين الصحي مثل المكسرات والحبوب وصدور الديك الرومي الطازجة والبيض، وابتعد عن المشروبات الغازية والكوكيز والمعجنات والكورن فليكس المغطى بالسكر والشوكولا.

2- تناول طعامك جلوسا 
علي الرغم من الوقوف يجعلك تخسر سعرات حرارية اضافيه، إلا أن تناول الطعام أثناء الوقوف يشعرك بأنك لم تأكل جيدا، لذا فالأفضل تناول وجبتك وأنت جالس، وامضغ ببطء واستمتع بمذاق الطعام، وحينئذ ستنهي وجبتك متناولا كمية أقل عن المعتاد.

3- تناول الماء بدلا من المشروبات 
المحلاة استعض عن المشروبات والغازية وعصائر الفاكهة الطبيعية وغيرها المضاف إليها الكثير من السكر، بالماء كلما عطشت، فهذه الطريقة واحدة من أبسط الوسائل لفقدان سعرات حرارية إضافية من الجسم، وليس هذا فحسب، بل ستنقي جسمك من السموم وتشعرك بالانتعاش وتجعل بشرتك رطبة دون اكتساب سعرات حرارية زائدة.

4- اجعل ال "سناك" فواكه بدلا من ال "شيبس" 
لطالما كانت الفاكهة أقرب إليك من أي شيء آخر، سيصبح من السهل التعود عليها، فخلال توجهك إلى العمل، ضع حبة تفاح أو أي نوع فاكهة مفضل لديك داخل حقيبتك، أو الزبادي مع الشوفان، لتناولها كسناك بين الغداء والعشاء.

5- تناول سلطه متعددة الالوان 
أفضل طريقة للحصول علي مجموعة متنوعه من المواد الغذائية من دون سعرات حرارية، تناول طبق سلطة تحوي ألوان متعددة من الخضروات، فمن ناحية تكون قد تناولت طعاما صحيا مغذيا من دون سعرات حرارية ومن ناحية أخرى تكون قد نقيت جسمك من السموم بمضادات الأكسدة الموجودة في السلطة بجانب الحصول على فيتامينات إيه وسي وبوتاسيوم وحديد وغيرها من الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان.

6- امضغ الطعام جيدا 
عندما تمضغ الطعام جيدا وتدرك جيدا ماذا تأكل، فحينها سنأكل ببطء شديد وستشعر بالشبع بعد تناول كمية صغيرة، فخذ وقتك في المضغ، ذلك أنه بعد 15 دقيقة من تناول الطعام بهدوء تعطي المعدة إشارة إلى المخ بالإحساس بالامتلاء والشبع، كما أن ذلك يعطيك فرصة الاستمتاع بالطعام.

7- اجلس بعيدا عن روائح الطعام 
الجلوس بعيدا قدر الإمكان عند الدخول ألي المطعم أو مقهى عن مكان انبعاث الرائحة، له تأثير قوي في عدم التهام أو تناول كميات كبيرة من الطعام أو الشراب، فالرائحة المنبعثة عادة لا يمكن مقاومتها، فلا تضع نفسك في هذا الموقف .

8- عود نفسك أن تكون "صحيحا" 
من المهم جدا أن تعرف نفسك وتدرك ماذا تريد وما لا يجب أن تفعله، فقاوم المغريات المحيطة حولك، ولا تجعلها تتغلب عليك، بل اقهرها، فالأمر كله يعتمد على الوازع النفسي والإرادة القوية للوصول إلى الهدف المرجو والمحافظة عليه ليصبح أسلوب حياة.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

أهمية إزالة المكياج كل يوم قبل النوم
القواعد الأساسية لتطبيق كريم الأساس
أسرار يابانية لبشرة مشدودة وخالية من التجاعيد
6 علامات تدل على إعجاب الرجل بالمرأة من وحى…
طٌرق مفيدة لـ تقشير الشفايف السوداء والداكنة

اخر الاخبار

بنيامين نتنياهو يرفض اسم العملية العسكرية الجديدة للسيطرة على…
تحقيق يكشف فجوة بين أعداد قتلى حماس المعلنة والحقيقية
وفد من الدرك الملكي المغربي يزور بوركينافاسو في إطار…
العاهل الإسباني يهنئ الملك محمد السادس بمناسبة عيد الشباب

فن وموسيقى

إليسا ضحية عملية احتيال بملايين الدولارات ورجل أعمال يفر…
تدهور في الحالة الصحية للفنانة أنغام واستمرار معاناتها مع…
سعيدة شرف تؤكد أن حضورها في المهرجانات الغنائية داخل…
تامر حسني يؤكد إستمرار علاقته الفنية مع بسمة بوسيل…

أخبار النجوم

وائل كفوري يستقبل ابنته الأولى من شانا عبود ويختار…
رسالة مؤثرة من زوجة محمد رحيم في عيد ميلاده…
رابح صقر ينعى ابن شقيقته برسالة حزينة ومؤثرة
آمال ماهر تكشف موقفها من العودة إلى لأي علاقة…

رياضة

نجم مغربي جديد ينضم إلى الدوري الإنجليزي الممتاز
فيفا يُحيي ذكرى 20 عامًا لميسي مع الأرجنتين قبل…
محمد صلاح يصنع التاريخ كأول لاعب يفوز بجائزة أفضل…
محمد صلاح يتوج بجائزة أفضل لاعب في الدوري الإنجليزي

صحة وتغذية

سيرينا ويليامز تكشف تجربتها مع أدوية إنقاص الوزن بعد…
دراسة فلسطينية تكشف آثارًا مدمرة للمعاناة النفسية لدى الأطفال…
دراسات تكشف مخاطر السجائر الإلكترونية "النظيفة" على القلب وضغط…
عادة بسيطة تساهم في تقليل الكوليسترول وتعزيز صحة القلب

الأخبار الأكثر قراءة

ماسكات تفتيح للوجه في البيت حسب نوع البشرة
ماسك الجرجير للشعر كيفية تحضيره وفوائده لشعر أكثر كثافة…
خطوات تنظيف البشرة العميق في المنزل
حيل بسيطة لإزالة رائحة الدخان من المنتجات الجلدية والحفاظ…