الرئيسية » نصائح
8 نصائح للرشاقة على عتبة 2016

القاهرة - المغرب اليوم

لا يقود اتباع الـ"رجيم" إلى المبتغى منه في بعض الأحيان، إذ "يضيق" كثيرون بقواعد التقنين في تقديم الطعام إلى أجسامهم. ومن هذا المنطلق، اقترحت خبيرة التغذية والتحكم في الوزن ومؤلفة كتاب "تغلّب على وزنك" Outwit your weight
د. كاثي نوناس، إجراء تعديلات طفيفة في نمط المعيشة، بهدف الوصول إلى جعل التغذية السليمة في حياتنا اليومية عادةً، انطلاقاً من العام الجديد، ومن خلال تطبيق الآتي:

1. المشروبات الدافئة والباردة في المقاهي
يتم تقديم القهوة، ممزوجةً بالشوكولاتة والحليب غالباً في المقاهي، ما يجعل كوباً كبيراً منها يحوي 340 سعرة حرارية، و21 غراماً من الدهون! إلا أنه يجدر اختيار الحليب منزوع الدسم عند طلب القهوة، وشطب القشدة الدسمة أو الكريما المخفوقة أو مبشور الشوكولاتة المستخدمة في تزيينها.
من جهة ثانية، وفي شأن المشروبات الباردة، ينصح بــ:
• شرب المياه الغازية في كوب صغير.
• إضافة مكعبات الثلج إلى الكوب المستخدم في شرب المياه الغازية.
• طلب كوب إضافي فارغ لتقاسم عبوة الصودا.
• اختيار إعادة ملء الكوب بالمياه المعدنية بدلاً من المياه الغازية.

2. مقاومة البدانة بــ"الكالسيوم"
اضربي 226 غراماً من الحليب منزوع الدسم، مع ثمرة موز، وبعض مكعبات الثلج، وملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا، حتى يصبح قوام الخليط ناعماً. ان الخلطة المذكورة المدعمة بــ"الكاالسيوم" تحقّق الشبع لفترة طويلة.

اكتشفي أسباب فشل 3 أنظمة "رجيم" شائعة
3. تقسيم الطبق للحدّ من السعرات
يوصى بتقسيم طبق الوجبة الرئيسة إلى نصفين: يُملأ النصف الأول بالخضر المسلوقة أو الطازجة، فيما يضمّ النصف الثاني "البروتين" والنشويات.

4.التنظيم المسبق للوجبات
إن التنظيم المسبق للوجبات اليومية، يمكّن من تناول المزيد من الطعام الصحّي بكمّ مناسب. في هذا الإطار، يعدّد الباحثون طرقاً مبتكرةً لتنظيم الطعام، ومنها:
* 5 حصص يومية من الخضر الورقية والخيار والخس الطازجة كأطباق جانبية تسبق الوجبات الرئيسة، أو كوجبات خفيفة عند الشعور بالجوع.
* 3 حصص يومية من الفاكهة، شريطة البعد عن الإفراط في استهلاك العنب والتمر والمانغو، مع الإكثار من البرتقال والكيوي والفراولة والبطيخ والشمّام والكرز، بالمقابل.
* حصص غذائية صغيرة من النشويات الغنية بالألياف، مثل: الأرز البني والخبز المعدّ من القمح الكامل والبقوليات.
* الأطعمة الغنية بــ"الكالسيوم"، مثل: الحليب والزبادي والجبن منخفضة الدهون.
* إضافة الأطعمة الغنية بـ"البروتين" منزوع الدهن أو الدسم، مثل: السمك والدجاج واللحم الأحمر.

5. طبق السلطة على العشاء
يوصي الأطباء بتناول طبق كبير من السلطة، قبل ذلك الرئيس، خصوصاً في وجبة العشاء، ما يحدّ من السعرات الحرارية، ويمنع من كسب المزيد من الوزن في فترة المساء حيث ينخفض الأيض الليلي، وخصوصاً أثناء النوم إلى أقل معدلاته، فيبلغ 40 سعرة حرارية في كل ساعة نوم.

6. تزيين الأطباق
ينصح الباحثون بتزيين الأطباق الرئيسة باستخدام الفاكهة والخضر لإضافة المزيد من المتعة عند تناولها!

7. البعد عن وضع كامل الطعام على المائدة
يؤكد خبراء التغذية على أنه من السهل الحصول على كمّ إضافي من الغذاء، عند وضع مجموعة من أطباق التقديم على المائدة! بالمقابل، يستحسن وضع أواني الطعام الكبيرة بعيداً عن مائدة الطعام، مع الاكتفاء بصنف من الطعام.

8. عند التسوّق الغذائي...
• يجب قراءة الملصقات الغذائية على عبوات الطعام.
• تناول وجبة غذائية خفيفة كتفاحة، مثلاً، قبل الذهاب إلى "السوبرماركت"، بهدف الحدّ من الشهية.
• تفادي شراء الأطعمة المعلبة أو المحفوظة لاحتوائها على نسبة عالية من "الصوديوم".
• تجنب شراء عصائر الفاكهة المحفوظة ذات النكهات لغناها بالسكر والمواد المضافة.
• اختيار المنتجات قليلة الدسم أو منزوعة الدهن من الألبان ومشتقاتها واللحوم بأنواعها.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

أهمية إزالة المكياج كل يوم قبل النوم
القواعد الأساسية لتطبيق كريم الأساس
أسرار يابانية لبشرة مشدودة وخالية من التجاعيد
6 علامات تدل على إعجاب الرجل بالمرأة من وحى…
طٌرق مفيدة لـ تقشير الشفايف السوداء والداكنة

اخر الاخبار

تحقيق يكشف فجوة بين أعداد قتلى حماس المعلنة والحقيقية
وفد من الدرك الملكي المغربي يزور بوركينافاسو في إطار…
العاهل الإسباني يهنئ الملك محمد السادس بمناسبة عيد الشباب
المغرب يقترب من حسم صفقة اقتناء طائرات نقل تكتيكية…

فن وموسيقى

إليسا ضحية عملية احتيال بملايين الدولارات ورجل أعمال يفر…
تدهور في الحالة الصحية للفنانة أنغام واستمرار معاناتها مع…
سعيدة شرف تؤكد أن حضورها في المهرجانات الغنائية داخل…
تامر حسني يؤكد إستمرار علاقته الفنية مع بسمة بوسيل…

أخبار النجوم

وائل كفوري يستقبل ابنته الأولى من شانا عبود ويختار…
رسالة مؤثرة من زوجة محمد رحيم في عيد ميلاده…
رابح صقر ينعى ابن شقيقته برسالة حزينة ومؤثرة
آمال ماهر تكشف موقفها من العودة إلى لأي علاقة…

رياضة

نجم مغربي جديد ينضم إلى الدوري الإنجليزي الممتاز
فيفا يُحيي ذكرى 20 عامًا لميسي مع الأرجنتين قبل…
محمد صلاح يصنع التاريخ كأول لاعب يفوز بجائزة أفضل…
محمد صلاح يتوج بجائزة أفضل لاعب في الدوري الإنجليزي

صحة وتغذية

دراسة فلسطينية تكشف آثارًا مدمرة للمعاناة النفسية لدى الأطفال…
دراسات تكشف مخاطر السجائر الإلكترونية "النظيفة" على القلب وضغط…
عادة بسيطة تساهم في تقليل الكوليسترول وتعزيز صحة القلب
الكيتامين لا يعالج الألم المزمن وتحذيرات من آثاره النفسية…

الأخبار الأكثر قراءة

ماسكات تفتيح للوجه في البيت حسب نوع البشرة
ماسك الجرجير للشعر كيفية تحضيره وفوائده لشعر أكثر كثافة…
خطوات تنظيف البشرة العميق في المنزل
حيل بسيطة لإزالة رائحة الدخان من المنتجات الجلدية والحفاظ…