الرئيسية » نصائح
4 تمارين تساعدك على إراحة يديك

القاهرة - المغرب اليوم

أصبحت التكنولوجيا جزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية سواء كانت الشخصية أو المهنية لدرجة أننا أصبحنا غير قادرين على الاستغناء عنها بتاتاً، لكننا نغفل في الوقت نفسه عن التأثيرات السلبية لهذا الارتباط الشديد على صحتنا النفسية والجسدية.

لأننا أصبحنا نعتمد كلياً على الهواتف النقالة وأجهزة الكمبيوتر للتواصل مع الآخرين، فمن الطبيعي أن تكون أجسادنا تحت ضغط مستمر وخاصة اليدين لأنهما تعملان على مدار الساعة لطباعة الرسائل النصية الإلكترونية والإطلاع على مواقع التواصل الاجتماعي وغيرها.

ربما لم تفكري في الأمر جلياً، لكن اليدين شأنها شأن جميع أعضاء الجسم تحتاج إلى الرعاية لمنحها النشاط والقوة وتخفيف الضغط اليومي عليها من خلال تطبيق تمارين الاسترخاء حتى تريحينها من التشنج المستمر وتقينها من التهابات محتملة.

إليك سيدتي 4 تمارين تساعدك على إراحة يديك بالشكل الصحيح:

تمديد الأصابع

حاولي تمديد أصابعك واحداً واحداً لتخليصها من التوتر باتباع الطريقة التالية:

• افتحي يديك جيداً بحيث تكون الأصابع جميعها متفرقة، واضغطي على رأس كل اصبع باستخدام اليد الأخرى لبعض الثواني ثم انتقلي إلى الإصبع الآخر وهكذا إلى أن تنتهي من جميع الأصابع، وبحركة لطيفة، اسحبي كل إصبع إلى الأمام ثم إلى الخلف ثم حركيه باتجاه الجانبين.

افتحي يديك وأغلقيهما

هذا التمرين بسيط جداً لكنه يساعد كثيراً في تحريك الدورة الدموية في يديك، اتبعي الطريقة التالية:

• أغلقي يديك جيداً على شكل لكمة ثم افتحيها كلياً، كرري هذه الحركة ما بين 10 إلى 20 مرة لأنها تحفز جريان الدم في الأوعية الدموية ليديك.

اجمعي كفيك واضغطي

بالنسبة لك، يمكن أن يبدو التمرين بسيطاً وغير مجد لكنه أفضل طريقة فعالة لإرخاء عضلات المعصمين، قومي بالتمرين بالطريقة التالية:

• اجمعي كفيك واشبكي أصابع يديك مع بعضها مع الضغط بشكل جيد، حافظي على نفس الوضعية واخفضي يديك إلى أسفل مع تمديد اليدين إلى أن تشعري بتمدد عضلات ظهر اليدين والمعصمين.

تمرينات الإبهام

ستساعدك هذه التمرينات على تحريك أهم عضلات اليد لأنها مرتبطة ببقية العضلات الأخرى.

• افتحي يديك ومدديهما بشكل كلي وحركي أصابع الإبهام باتجاه خارج اليد، ثم باتجاه داخل اليد إلى أن تلمسي أسفل الإصبع الصغير، حافظي على هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم افتحي يديك مرة أخرى وأعيدي التمرين.

 
View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

أهمية إزالة المكياج كل يوم قبل النوم
القواعد الأساسية لتطبيق كريم الأساس
أسرار يابانية لبشرة مشدودة وخالية من التجاعيد
6 علامات تدل على إعجاب الرجل بالمرأة من وحى…
طٌرق مفيدة لـ تقشير الشفايف السوداء والداكنة

اخر الاخبار

الجنائية الدولية تندد بالعقوبات الأميركية وتصفها بهجوم على استقلالها
نزوح غير معلن في ضاحية بيروت يثير تساؤلات حول…
اليونيفيل تعثر على نفق وذخائر جنوب لبنان وتسلّمها للجيش…
مصر تكثّف مساعي التهدئة في غزة مع اقتراب إسرائيل…

فن وموسيقى

تدهور في الحالة الصحية للفنانة أنغام واستمرار معاناتها مع…
سعيدة شرف تؤكد أن حضورها في المهرجانات الغنائية داخل…
تامر حسني يؤكد إستمرار علاقته الفنية مع بسمة بوسيل…
لطيفة تكشف رغبتها في تقديم أغنية مهرجانات وتتحدث عن…

أخبار النجوم

وائل كفوري يستقبل ابنته الأولى من شانا عبود ويختار…
رسالة مؤثرة من زوجة محمد رحيم في عيد ميلاده…
رابح صقر ينعى ابن شقيقته برسالة حزينة ومؤثرة
آمال ماهر تكشف موقفها من العودة إلى لأي علاقة…

رياضة

فيفا يُحيي ذكرى 20 عامًا لميسي مع الأرجنتين قبل…
محمد صلاح يصنع التاريخ كأول لاعب يفوز بجائزة أفضل…
محمد صلاح يتوج بجائزة أفضل لاعب في الدوري الإنجليزي
فيفا يعلن تفاصيل كأس العالم للأندية للسيدات

صحة وتغذية

عادة بسيطة تساهم في تقليل الكوليسترول وتعزيز صحة القلب
الكيتامين لا يعالج الألم المزمن وتحذيرات من آثاره النفسية…
علماء يبتكرون علاجاً ثورياً للسرطان يجمع بين البكتيريا والفيروسات…
فحص دم مبكر يكشف سرطان المبيض بدقة ويمنح أملا…

الأخبار الأكثر قراءة

حيل بسيطة لإزالة رائحة الدخان من المنتجات الجلدية والحفاظ…