الرشاقة والوزن الصحي أصبحا حلماً للعديد من النساء والفتيات، بعد أن أصبحت السمنة وزيادة الوزن خطرا على صحة الجميع، لما تسببه من أمراض خطيرة مثل فرط الكوليسترول، وإنسداد الشرايين، وزيادة الضغط، وداء السكري وغيرها.

وقد تلجأ معظم النساء للعديد من الحميات وأنظمة الريجيم القاسية، والعمليات الجراحية للتخلص من الوزن الزائد، والدهون المتراكمة، للوصول لجسم متناسق، وقوام ممشوق.

هذا الهدف في حد ذاته (قوام ممشوق) يحتاج من كل واحدة منا للصبر والتحدي، والإرادة، لكي يتحقق الهدف.

والطبيب الأمريكي الشهير دكتور أوز يقدم باستمرار أفكار ونصائح متنوعة في مجال الغذاء والريجيم والصحة، ويعتمد أنظمة ريجيم متكاملة وصحية.
إليكِ ماينصح به د. أوز لفقدان 3 كيلوجرام من الوزن أسبوعياً والحصول على جسم صحي وقوام رشيق، وبمنتهى البساطة:

**هذا الريجيم لمدة سبعة أيام، بدون أدوية لفقدان الوزن، والاعتماد فقط على التغذية الصحية والفيتامينات الطبيعية من الخضروات والفاكهة الطازجة، والحبوب الكاملة، والعودة للطبيعة .
اليوم الأول:

الإفطار : 2 شريحة توست أسمر، 2 بيضة مسلوقة.

الغداء: طبق من السلطة الخضراء ( 2 حبة طماطم، حبة خيار، فلفل رومي، جرجير، نصف جزرة، عصير ليمونة، ملعقة زيت زيتون ) + ربع صدر دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد – أو 2 قطعة فيليه مسلوق.

العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + خس أو خيار.
اليوم الثاني:

الإفطار: قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة، (يمكن تناول قطعة جبن قريش (كوتاج) ،مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والجرجير + شريحتين توست أسمر.

الغداء: طبق سلطة + 250 غ سمك مشوي.

العشاء: شريحة ديك رومي + شريحتين توست أسمر + زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث:

الإفطار: كوب عصير برتقال طبيعي + بيضة مسلوقة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت الزيتون وزعتر أخضر+  شريحة توست.

الغداء: علبة تونة بدون زيت + شريحة توست أسمر+ 2 ثمرة خيار.

العشاء:  تفاحة+  كوب زبادي منزوع الدسم+ شريحة توست أسمر.
اليوم الرابع:

الإفطار: كوب عصير جريب فروت + بيضة أومليت بدون زيت ( أو بيضة مسلوقة) مع أعواد الكرفس والفلفل الرومي الأخضر.

الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب كالأوريغانو أو الروزماري والليمون و مطهي على البخار مع البروكلي وحبة جزر و فاصوليا حمراء.

العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس:

الإفطار: ثمرة فاكهة( برتقالة أو تفاحة) + قطعة جبنة بيضاء خالية الدسم (كوتاج) أو قريش بدون ملح + شريحة توست.

الغداء: سمكة مشوية مع طبق سلطة خضراء ، أو ستيك مشوي مع صحن أرز أبيض صغير مسلوق خال من الدهون.

العشاء: حزمة خس أو 2 خيار + زبادي منزوع الدسم + شريحة توست أسمر.
اليوم السادس:

الإفطار:  كوب عصير جريب فروت + شريحة توست أسمر مع مربى.

الغداء: برجر الخضراوات بدون دهون (يتكون من حبة جزر، نصف باذنجانة صغيرة، بروكلي. يقطع ويحشى بقطعة شيدر لايت )ويطهى بالفرن لمدة 20 دقيقة + كوب عصير تفاح أو جريب فروت.

العشاء: كوب زبادي لايت + 2 ثمرة خيار.
اليوم السابع:

الإفطار: طبق بطيخ، قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة.

الغداء: قطعة ستيك بقري مشوي خالي من الدهون، خضار مشوي ( فلفل ألوان، كوسا )

العشاء: بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.
ملاحظات :

من الضروري تناول كمية كافية من الماء يوميا لتنظيف الكلى من الأملاح (حوالي 8- 10 كوب ) واعتماد ذلك كأسلوب يومي، وعدم تناول أية أطعمة بعد الساعة السابعة مساءا.