الرباط – المغرب اليوم
يعاني 30٪ من البالغين من مشكلات في ضغط الدم سواء بارتفاعه أو انخفاضه، ومن أهم عوامل اضطراب ضغط الدم هو الغذاء. اليوم نقدم لك عدة نصائح غذائية لمرضى ضغط الدم.
لمرضى ضغط الدم المرتفع
قللي من ملح الطعام قدر المستطاع
يمكنك الاستعاضة عنه بالليمون
ابتعدي عن الأغذية المحفوظة تماما لأن المواد الحافظة بها نسبة ملح عاليه ويفضل غسلها أحببت أن استخدامها
ابتعدي تماما عن الشيبسي والبسكويت المملح والمكسرات المملحة
لآ للبسطرمة واللانشون والسجق واي مواد دسمة وقللي من الدسم في طهيك
لآ للوجبات السريعة
قللي من الجبن الرومي والريكفورد
قللي أو ابتعدي عن المخللات والزيتون
تابعي وزنك
مارسي بعض الرياضة اليوميه
التزمي بالأدوية التي وصفها الطبيب حرفيا
تناولي مشروب الكركديه المنقوع بدون سكر
تابعي قياس ضغطك كل يوم وإن حدث ارتفاع مفاجئ أو استمر يومين متتالين الارتفاع، فاستشيري طبيبك وعليك متابعته مرة شهريا أو كل شهرين علي الأكثر
عند الذهاب لاي طبيب بسبب اي امراض اخري لآ تنسي أن تؤكدي عليه وأنك مريضة ضغط عال حتى يراعي ذلك في الأدوية الموصوفة لك
تعلمي فن الاسترخاء حتى تمارسيه عند المرور بأي توترات ذهنية أو نفسية لتجنب ارتفاع الضغط
لمرضى ضغط الدم المنخفض
يرى الكثير من الأطباء أن انخفاض ضغط الدم لا يعد مرضا وإن كان أحيانا عرضا لأمراض أخرى مثل:
متلازمة اديسون (قصور الغدة الكظرية)
قصور الغدة الدرقية.
أنيميا مزمنة
بعض الأدوية
العلمية والعمل عامل وراثي أو ضعف جسماني
. أعراض انخفاض ضغط الدم تتمثل في الغالب في الشعور بالدوار وأحيانا الإغماء وعدم القدرة علي التركيز والشعور بالإرهاق بعد أقل مجهود والغثيان وأحيانا زغللة في الرؤية
في الغالب يرى الأطباء أن الحل في الغذاء واتباع الاجابة نصائح معينة وهي:
قسمي وجبة إفطارك خاصه إن كنت ممن يستيقظون مبكرا
بوجه عام تناولي من 6 إلى 7 وجبات بدلا من 3 وجبات رئيسية
أكثري من الموالح بوجه عام بحيث تتناولين الجبن البيضاء من النوع المالح كالاسطنبولي أو البراميلي وتكون الرومي من النوع القديم
تناولي وجبات بينية عديدة ولتكن سلطه مملحة
تناولي الموز بالبوتاسيوم والتمر لغناهم
قللي من الدهون والسكريات
أكثري من شرب المياه
يمكنك تناول كوبين من الشاي الخفيف وفنجان من القهوة مع تقليل السكر
تناولي كوب علي الأقل يوميا من شراب العرق سوس
مارسي الرياضة ولكن يجب عدم بذل مجهود كبير وتناولي بعدها كثيرا من السوائل
اختاري الفواكه الغنية والخضراوات بالأملاح مثل الطماطم والمانجو
حافظي علي وزنك
اجعلي معك دوما كيس صغير من البسكويت المملح ويفضل أكثر من الشيبسي لأنه أقل في الدهون
لآ تكثري للغايه من اضافه الملح للطعام
تناولي بعض الاسماك المملحة أسبوعيا كالسردين والرنجة واحرصي علي اختيار الفسيخ الجيد ولكن لآ تسرفي فمرة كل أسبوع أو أسبوعين كافية تماما.
في بعض الحالات النادرة قد يلجأ الطبيب إلى استخدام بعض الأدوية التي ترفع الضغط والتي في الغالب تكون في صورة قطرة توضع على نصف كوب من الماء.