الرئيسية » الأم والطفل
5 نصائح صحية يجب الأخذ بها خلال فترة الرضاعة

القاهرة - المغرب اليوم

تعتبر الرضاعة هي العملية الطبيعية لجسم المرأة بعد الولادة مباشرة والتي تعتبر من أهم المنح التي يمن الله بها على المرأة والتي تساعد في تقوية العلاقة بين الأم وطفلها كما أنها مفيدة جدًا للطفل وتساعد في بناء ونمو جسمه بشكل طبيعي.

كما أنها تحميه من خطر الإصابة بالعديد من الامراض، تقوم الغدد الموجودة بثدي المرأة بإفراز الحليب بعد الولادة وتلك الغدد يتم تكوينها في الثدي بعد مرحلة البلوغ ولكنها تكون غير فعالة حتى تتم الولادة ومنذ تلك اللحظة تبدأ تلك الغدد في أداء مهمتها، أما في فترة الحمل فإن الهرمونات تعمل على تحفيز نمو تلك الغدد وتفريغ القنوات الحليبية الموجودة في الثدي ويتم تكوين الخلايا المنتجة للحليب.


وفي فترة الرضاعة هناك الكثير من الأطعمة التي يحتاجها جسم المرأة لزيادة إدرار الحليب وتعويض جسم الأم عما يفقده منذ بداية الحمل وحتى انتهاء فترة الرضاعة، ولابد من اتباع نظام غذائي مفيد وصحي للأم يكون غني بكافة العناصر التي يحتاجها جسمها والتي يحتاجها طفلها ايضًا خلال فترة نموه واعتماده على الرضاعة الطبيعية كغذاء رئيسي له.


- لذا نقدم لكِ في هذا المقال 5 نصائح صحية يجب الأخذ بها خلال فترة الرضاعة .
- زيادة السعرات الحرارية :

احرصي سيدتي على زيادة معدل السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا لتصل إلى 500 سعرة حرارية، حتي تقدرين على تكوين طاقة اضافية تساعد في انتاج الحليب.
- نسبة البروتين :

لابد من زيادة نسبة البروتين التي تتناولينها خلال اليوم حيث تصل إلى 15 جرام زيادة عن المعدل الطبيعي الذي يحتاجه جسم المرأة في الأيام العادية، والذي يساوي حصتين اضافيتين من اللحوم أو البقوليات أو مشتقات الحليب أو البيض.
- فيتامين أ:

إن الجسم يحتاج إلى نسبة اضافية من فيتامين أ بسبب انتاج الحليب بإستمرار، حيث تصل حاجه جسم المرأة المرضعة لهذا الفيتامين إلى 1200 – 1300 ميكروجرام يوميًا، ويوجد هذا الفيتامين بكثرة في البقوليات والخضروات الورقية والفاكهة الملونة والكبد بأنواعها.
- فيتامين c:

فيتامين C يحتاجه الجسم بنسبة أكبر خلال فترة الرضاعة حيث تصل حاجه الجسم إليه نحو 90 مل جرام يوميًا على المعدل الطبيعي لحاجه الجسم إليه، ويرجع ذلك لسبب دخوله في انتاج الحليب، أما عن مصادر فيتامين سي فإنها تتمثل في الفواكه الحمضية مثل المانجو والشمام والفروالة والفلفل الأخضر.
- الأطعمة المفيدة :

تناولي أطعمة مفيدة بإستمرار ولكن بدون إفراط حتى لا تتعرضي لمشكلة زيادة في الوزن مع ضرورة الحرص على تجنب الأطعمة التي يمنع تناولها أثناء الرضاعة، وهناك الكثير من التقاليد الثقافية التي تقوم على الأطعمة التي تتناولها المرأة المرضعة خلال فترة ارضاعها لطفلها والأطعمة المسموح بها وتلك القواعد تختلف باختلاف المجتمعات والعادات والثقافات ايضًا، لهذا يفضل استشارة الطبيب ومعرفة أنواع الأطعمة المسموح بتناولها خلال الرضاعة والأطعمة التي يجب تجنبها ايضًا والتي قد تؤثر سلبيًا على الطفل.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وصفات طبيعية من البيض للعناية بالبشرة
طرق علاج البرد عند الرضع بسبب ضعف جهازهم المناعي
وصفات لمقاومة الشعر الأبيض
حيل لمساعدة أطفالكِ المراهقين على تحديد مساراتهم المهنية
نصائح للرضاعة الطبيعية للأمهات المصابات بداء السكري

اخر الاخبار

الولايات المتحدة تغلق مكتب الشؤون الفلسطينية في القدس وتدمج…
ماكرون يستقبل الرئيس السوري أحمد الشرع في أول زيارة…
مقتل عضو في حركة حماس في غارة إسرائيلية على…
تعاون مغربي موريتاني لتعزيز اللامركزية والتنمية المحلية

فن وموسيقى

كندة علوش تعلن شغفها بالقضايا الإنسانية وتكشف رغبتها في…
دنيا بطمة تؤكد أنها لم أنَل حقها في المغرب…
إليسا تشعل 2025 بمفاجآت فنية وألبوم جديد بعد تألقها…
هند صبري تتألق في بيروت وتتوج بجائزة الإنجاز الفني…

أخبار النجوم

مصطفي شعبان يشارك هيفاء وهبي بطولة عمل سينمائي جديد
يوسف الشريف يعلق على مشاركته في حفل بطولة العالم…
الفنان ظافر العابدين ينضم لفيلم "السلم والثعبان 2"
حمادة هلال يشارك في موسم رمضان 2026 بـ«المداح 6»

رياضة

قميص محمد صلاح يُعرض في مزاد ويصل إلى 17…
المغربي أشرف حكيمي مرشح لجائزة أفضل لاعب إفريقي في…
هاري كين يقترب من لقب هداف الدوري الألماني للموسم…
محمد النني يتوج بجائزة جديدة في الدوري الإماراتي

صحة وتغذية

طريقة سهلة لخفض ضغط الدم دون الحاجة لتقليل الملح…
إجراء أول عملية استئصال للبروستات باستخدام الروبوت الجراحي عن…
القهوة تحارب الضعف الجسدي لدى كبار السن وتحسن القوة…
علاج فقدان السمع في مراحله المبكرة قد يساهم في…

الأخبار الأكثر قراءة