الرئيسية » تحقيقات

بيروت - المغرب اليوم

هل تريدين وجبة غداء لإنقاص الوزن تشعركِ بالشبع دون تدمير نمط حياتكِ الصحي؟ ستجدين هنا أفكارا رائعة. فليس من المتعة أن تتبعي نظاما غذائيا تشعرين معه بالحرمان، ولكن إذا كنتِ مبدعة ستستمتعين بنمط حياة صحي وجديد. فمع هذه الوجبات الصحية اللذيذة ستحبين نظامكِ الغذائي الصحي الجديد. وها هي سبع وجبات غداء لذيذة تساعدكِ على إنقاص الوزن وتعطيكِ الفرصة لتناول الطعام بشكل جيد. 1 . ساندويتش التونة من أفضل وجبات الغداء التي تساعد على إنقاص الوزن ساندويتش التونة. يمكنكِ الاستمتاع بالتونة بخلطها مع ملعقة صغيرة من المايونيز الخفيف أو ملعقتين من الزبادي، مع قليل من الزعتر والبصل المفروم والكرفس المفروم . وبعد أن تقومي بمزجها تماما، قومي بوضعها على شريحتين من خبز القمح الكامل واستمتعي بهذه الوجبة التي تحتوي على 370 سعرا حراريا فقط. 2 . البيتزا الملفوفة هذه إحدى الوجبات اللذيذة والخفيفة التي تساعد على إنقاص الوزن. ضعي طبقة خفيفة من الصلصة على رغيف من القمح الكامل، ثم قومي بوضع طبقة من الجبن خالي الدسم وحلقات الفلفل الأحمر والبصل للحصول على نكهة رائعة. يمكنكِ الاستمتاع بهذه البيتزا اللذيذة التي تحتوي على 190 سعرا حراريا فقط. 3 . الدجاج المشوي الملفوف إن الدجاج المشوي الملفوف من أفضل الوجبات لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين. يمكنكِ شواء قطعة من صدر الدجاج مع بعض الليمون وقليل من الريحان الطازج المفروم. وبعد أن ينضج الدجاج تماما، قومي بتقطيعه إلى حلقات ووضعه في رغيف من القمح الكامل ولفه. وبعد ذلك نضع القليل من الخس المقطع والطماطم المفرومة والقليل من الجبن خالي الدسم. واستمتعي بهذه الوجبة التي تحتوي على 350 سعرا حراريا فقط. 4 . سلطة الخضراوات المقطعة هذه إحدى الوجبات المهمة التي يجب أن تضعيها في خطة غذائكِ. لعمل سلطة الخضراوات المقطعة، قومي بتقطيع السبانخ والخس والطماطم والفلفل الأخضر قطعاً صغيرة وخلطها جيدا. أضيفي ملعقة صغيرة من الجوز المفروم للحصول على الأوميجا 3. يمكنكِ وضع القليل من الصوص عليها للحصول على نكهة مميزة، واستمتعي بهذه الوجبة الخفيفة التي تحتوي على 270 سعرا حراريا فقط. 5 . ساندويتش الخضراوات إن ساندويتش الخضراوات هو وجبة رائعة جدا للغداء، وخاصة إذا قمتِ بتتبيل الخضار من قبل. قومي بتتبيل الفلفل الأحمر وعيش الغراب والكوسة. وبعد ذلك قومي بشواء هذه الخضراوات ووضعها على شريحتين من خبز القمح أو تقطيعها حلقات ولفها في رغيف من القمح الكامل. وللحصول على نكهة إضافية، ضعي طبقة خفيفة من الجبن الشيدر على ساندويتش الخضراوات واستمتعي بوجبة تحتوي على 290 سعرا حراريا فقط. 6 . ساندويتش السمك المشوي استمتعي بساندويتش السمك المشوي مع الصوص المميز من أجل الحصول على وجبة غداء لذيذة وخفيفة تحتوي على 416 سعرا حراريا فقط. 7 . لفائف الخس وعيش الغراب يمكنكِ جعل عيش الغراب أو الدجاج جزءا رئيسيا من هذا الطبق الصيني الشهير. وفي كلتا الحالتين يمكنكِ الاستمتاع بتناول طعام صحي من خلال وضع 3 قطع من الخس مع الجزر المبشور والجبن المبشور خالي الدسم ومكعبات من الطماطم والبصل. ضعي كوبا من عيش الغراب المقلي أو المشوي مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون واستمتعي بأربع لفائف صغيرة من الخس تحتوي على 330 سعرا حراريا فقط. تأكدي من تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية لتحقيق هدفكِ وهو إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

أميركية تتزوج من روبوت محادثة مصنوعا بالذكاء الاصطناعي
إرتفاع أسعار الحليب المخصص للرضع في المغرب بسبب جشع…
إيران تقر قانوناً لحماية النساء من الإساءة الجسدية والنفسية
5 آلاف امرأة يرفعن قضية جماعية ضد شركة أميركية…
إيران تبدأ بأولى عمليات التوقيف المرتبطة بتسمم طالبات المدارس

اخر الاخبار

هليكوبتر تلقي آلاف الدولارات على المارة في ديترويت تحقيقًا…
إسرائيل تدرس خطوات جديدة في غزة وسط ضغوط أميركية…
واشنطن تعلن خطوات جديدة لدعم استقرار سوريا بموجب أمر…
إيران تؤكد انفتاحها على واشنطن وتستبعد عودة قريبة للمفاوضات…

فن وموسيقى

ماجدة الرومي تُعبر عن مشاعر محبة وامتنان عميقة تجاه…
صابر الرباعي يؤكد أن مهرجان موازين في المغرب نموذج…
نيللي كريم تكشف تفاصيل إصابتها بالسرطان في وجهها وتحكي…
أحمد حلمي يُعبر عن سعادته بتكريمه في مهرجان الدار…

أخبار النجوم

كندة علوش تشوّق الجمهور لمسلسلها الجديد "ابن النصابة"
يحيى الفخراني يكشف غن مكانته الفنية مع شركة "ديزني"
شيرين تغني "بلاي باك" بسبب أزمة صحية و مصدر…
صابر الرباعي يُشعل مسرح محمد الخامس بسهرة طربية راقية…

رياضة

المغربي أشرف حكيمي يقود باريس سان جرمان لربع نهائي…
الأردن يرفض مواجهة إسرائيل في مونديال السلة وعقوبات محتملة…
الهلال السعودي يواصل سعيه لضم المغربي يوسف النصيري لتعزيز…
أحوال الطقس تُهدد إقامة مباراة إنتر وفلومينينسي

صحة وتغذية

شركة مايكروسوفت تعلن عن تقدم غير مسبوق في الذكاء…
دراسة تحذر السيجارة الإلكترونية تؤثر على جينات الفم
6 مشروبات تنظف الأمعاء عند تناولها على معدة فارغة
دراسة تؤكد نجاح الإنسولين المستنشق في علاج الأطفال المصابين…

الأخبار الأكثر قراءة