"طيران ناس" يطلق رحلات مباشرة بين الرياض وموسكو بدءاً من أغسطس الحوثيون يستهدفون مطار بن جوريون بصاروخ باليستى فرط صوتى إلغاء جميع رحلات الطيران الداخلية في تايوان صباح الاثنين بسبب إعصار داناس استشهاد 4 أطفال أشقاء في قصف الاحتلال خيمة للنازحين غرب خان يونس استشهاد 17 فلسطينيا وإصابة آخرين جراء قصف أنحاء متفرقة في قطاع غزة ارتفاع حصيلة العدوان الإسرائيلى على قطاع غزة إلى 57 ألفا و418 شهيداً 3 شهداء بنيران قوات الاحتلال الإسرائيلى قرب مركز مساعدات برفح إصابة قوية لجمال موسيالا في مواجهة بايرن ميونخ وباريس سان جيرمان بكأس العالم للأندية 2025 تصعيد مزدوج في البحر الأحمر وداخل إسرائيل وسط هجمات حوثية وتهديدات متصاعدة الجيش الإسرائيلي يفجّر مواقع في منطقة الجولان ويصيب فلسطينيين شمال القدس

أخر الأخبار

أبرزها الحفاظ على وضعية جيدة للجسم مُعظم الوقت

ثلاث عادات يومية تساعد في تخفيف أعراض آلام الظهر

GMT 00:59 2020 الأحد ,02 آب / أغسطس

المغرب اليوم - ثلاث عادات يومية تساعد في تخفيف أعراض آلام الظهر

آلام الظهر

لندن - المغرب اليوم

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل المرء يعاني من آلام الظهر، لذا ينبغي تخفيف الضغط وتقليل أي إجهاد وحماية العمود الفقري.

وفيما يلي 3 عادات تساعد في تخفيف آلام الظهر:

1- الحفاظ على وضعية جيدة

تنصح إدارة الصحة الوطنية البريطانية NHS، الناس "بدعم وظائف الظهر". ولتخفيف الآلام، تأكد من أن ركبتيك تحت الوركين بقليل أثناء الجلوس.

وتذكر ألا تشد ساقيك أثناء العمل على المكتب، لأن ذلك يمكن أن يساهم في المشاكل المتعلقة بالوضعية. وينبغي أن تكون أي شاشة كمبيوتر أمامك مباشرة، على بُعد ذراع.

ومن الأفضل وضع الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر تقريبا على مستوى العين، مع التأكد من تغيير وضعية الجلوس بقدر الإمكان، أي أخذ استراحة منتظمة كل ساعة، بالتجول في مكان العمل.

2- التمدد

البقاء في مكان واحد لفترة طويلة - سواء كنت واقفا أو جالسا أو مستلقيا - ليس جيدا لظهرك. وللتخفيف من أي ألم مرتبط بعدم النشاط، فإن أفضل خطوة هي تمديد أطرافك.

ويمكن أن تشمل أعراض آلام الظهر الخفيفة آلاما قصيرة وحادة، أو ألما خفيفا في العضلات أو تصلبا أو ضعف نطاق الحركة.

ومن أجل القيام بتمدد جيد، اجلس على الأرض أو كرسي مع جعل الأرجل مستقيمة أمامك. وطبّق وضعية الالتواء لمدة تصل إلى 30 ثانية، ثم عد إلى المركز وكرر على الجانب الآخر.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المغربي

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

ثلاث عادات يومية تساعد في تخفيف أعراض آلام الظهر

آلام الظهر

لندن - المغرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

قمح

الرباط ـ المغرب اليوم

الفنان أحمد السقا

القاهرة - المغرب اليوم

وكالة ناسا الأميركية

واشنطن - المغرب اليوم

الروائي والشاعر الفلسطيني إبراهيم نصر الله

واشنطن ـ المغرب اليوم

نادي ريال مدريد

مدريد -المغرب اليوم

المكسرات

برازيليا - المغرب اليوم

الفنانة درة زروق

بيروت -المغرب اليوم