أضرار قلة النوم على الصحة النفسية قد تصّل إلى حد خطير
آخر تحديث GMT 00:03:44
المغرب اليوم -

أضرار قلة النوم على الصحة النفسية قد تصّل إلى حد خطير

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - أضرار قلة النوم على الصحة النفسية قد تصّل إلى حد خطير

النوم
لندن - المغرب اليوم

تشكل قلة النوم وضعف الصحة النفسية حلقة مفرغة: اضطرابات النوم تؤدي إلى ضعف الصحة النفسية، وضعف الصحة النفسية يؤدي إلى اضطرابات النوم. وبما أن هذين العنصرين مرتبطان ارتباطاً وثيقاً، فإن العلاجات التي تهدف إلى تحسين النوم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية. وبالمثل، فإن العلاجات التي تهدف إلى تحسين الصحة النفسية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على النوم.

عندما ننام، يتقلب نشاط دماغنا وفقاً للمراحل المختلفة لدورة النوم. خلال مرحلة النوم ذي الموجة البطيئة، ينخفض النشاط العام للدماغ، على الرغم من بعض التقلبات. أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي ترتبط بالأحلام، يزداد نشاط الدماغ بسرعة. تعتبر مراحل النوم هذه مهمة لأن الزيادة والنقصان في نشاط الدماغ يحفز التفكير والتعلم والذاكرة، ويؤثر على الصحة العقلية والعاطفية.
يسمح وقت النوم الكافي، خاصة أثناء نوم حركة العين السريعة، للدماغ بمعالجة التجارب العاطفية. في الواقع، عندما ننام، يستمر دماغنا في العمل: فهو يقوم بتقييم أفكارنا وذكرياتنا وتعزيزها. يمكن أن تتداخل قلة النوم مع عملية تعزيز الدماغ للمشاعر الإيجابية وتخزينها، مما قد يؤثر على إدارة الحالة المزاجية والعاطفة. ويمكن ربطه أيضاً بخطورة اضطرابات الصحة العقلية، ولا سيما خطر السلوك أو الأفكار الانتحارية.

ارتباط وثيق بين قلة النوم والاكتئاب

في حين أن ما يقدر بنحو 300 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من الاكتئاب، فإن حوالي 75% منهم يعانون أيضاً من الأرق.
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم والأرق يمكن أن يؤديا إلى الاكتئاب أو تفاقمه. وتتجلى هذه الظاهرة لدى الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي.
ومع ذلك، نظراً إلى أن الاكتئاب والنوم مرتبطان ارتباطاً وثيقاً، فقد يكون تحسين النوم وسيلة لتخفيف بعض أعراض الاكتئاب.
من ناحية أخرى، فإن الزيادة الكبيرة في التعب والنوم الذي يبدو غير طبيعي يمكن أن يكون أيضاً من علامات الاكتئاب.
قلة النوم قد تسبب القلق

قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من القلق صعوبة في النوم بسبب همومهم وعقولهم المضطربة. وغالباً ما تكون مثل هذه الحالة من اليقظة المفرطة مصحوبة بالأرق.
في بعض الحالات، يمكن أن تصبح مشاكل النوم مصدراً إضافياً للقلق، مما يزيد من صعوبة النوم.
بما أن النوم والقلق لهما علاقة متبادلة، فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ظهور اضطرابات القلق لدى بعض الأشخاص المعرضين للخطر.
طرق لتحسين جودة النوم
يمكن لمعظم الأشخاص إجراء بعض التغييرات على روتين نومهم اليومي وتحسين نوعية نومهم.
إليك بعض عادات النوم الجيدة التي يمكن تعلمها من خلال علاج الصحة العقلية:

    حددي موعداً محدداً للنوم يومياً وحافظي على جدول نوم منتظم؛
    جرّبي الاسترخاء من خلال تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس أو التمدد أو القراءة؛
    تجنّبي التدخين وشرب الكافيين؛
    تجنّبي التعرّض للضوء الأزرق الصادر من الشاشات الالكترونية، قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم:
    ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار، والتي يمكن أن تكون بسيطة مثل المشي؛
    حجب الضوضاء والضوء القوي الذي يمكن أن يُعيق النوم.


ملاحظة: إذا كنت تعانين من اضطراب النوم المزمن، سوف تحتاجين إلى مساعدة متخصصة لتحسين روتين نومك. حيث يمكن أن يؤثر اضطراب الصحة العقلية على نومك، وبالعكس فإن اضطراب النوم يمكن أن يضرُّ بصحتك العقلية.

 

قد يهمك ايضـــــا :

خطورة الشخّير على الصحة

الإقلاع عن التدخين يحسن الصحة النفسية

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أضرار قلة النوم على الصحة النفسية قد تصّل إلى حد خطير أضرار قلة النوم على الصحة النفسية قد تصّل إلى حد خطير



الملكة رانيا تتألق في الأصفر مجددًا بأناقة لافتة ورسائل وجدانية في كل ظهور

عمّان - المغرب اليوم

GMT 14:27 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الثور" في كانون الأول 2019

GMT 16:57 2020 الجمعة ,10 إبريل / نيسان

حذار النزاعات والمواجهات وانتبه للتفاصيل

GMT 20:48 2015 الثلاثاء ,12 أيار / مايو

"برشلونة" يصعد إلى نهائي دوري أبطال أوروبا

GMT 01:30 2023 السبت ,03 حزيران / يونيو

يوسفية برشيد يحفز لاعبيه من أجل الصعود

GMT 02:22 2018 الأربعاء ,04 تموز / يوليو

ربيع لخليع يكشف أهمية مشروع الربط السككي

GMT 09:38 2018 الجمعة ,29 حزيران / يونيو

تعرف على أفضل 10 جامعات في العالم

GMT 14:15 2023 الخميس ,20 تموز / يوليو

كلماتك الإيجابية أعظم أدواتك

GMT 06:55 2022 الخميس ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

تطوير اقتصاد الرعاية و 300 مليون فرصة عمل وحل لعطالة مغربيات

GMT 03:00 2022 الجمعة ,28 تشرين الأول / أكتوبر

هبوط المؤشر نيكي الياباني 0.09% في بداية التعاملات بطوكيو
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib