انعمي بنوم هادئ بدون أرق بهذه الخطوات

كثيراً من السيدات يعانين من الأرق أثناء الليل، وعدم قدرتهن على الخلود الى النوم، وعن ذلك تقول الدكتورة همت شحاته استشاري الأمراض النفسية والعصبية أن هناك خطوات يجب أَن تتبع من آجل أن تنعم النساء بنوماً هادئاً ومريحاً بغير أرق فالأمر لا يأتي بدون هذه المقدمات:

- النظافة:

قلة النظافة من أسباب الاصابة بالأرق وعدم التمتع بالنوم الهادئ، والنظافة تشمل النظافة الشخصية وغرفة النوم.

- الطعام:

طبيعة الطعام أيضاً تتحكم في النوم السريع، فكلما كان الأكل خفيفاً وسهل الهضم أصبح النوم أسهل وأسرع، وأيضاً عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة وأن يكون هناك فاصلاً زمنياً مدته لا تقل عن 4 ساعات.

- التهوية:

ضرورة تهوية وتنظيف غرف النوم خلال النهار.

- السوائل:

الامتناع عن شرب السوائل قبل النوم بٓـ 3 ساعات، بحيث لا يحدث قلق قبل النوم لدخول الحمام.

- التدخين:

تجنب التدخين تماماً وكذلك عدم تناول المشروبات الغنية بالكافيين أو الكحول.