تراجع حاد في مبيعات تسلا بأوروبا خلال أبريل وسط صعود لافت للسيارات الصينية زلزال بقوة 5 درجات على مقياس ريختر يضرب جنوب غربي إيران المحكمة العليا في بنغلاديش تلغي حكم الإعدام بحق زعيم إسلامي وتأمر بالإفراج عنه الكويت تدين اقتحام أعضاء من حكومة الاحتلال وعدد من المتطرفين والمستوطنين للمسجد الأقصى المبارك البرلمان الإيراني يُعيد انتخاب رئيسه الحالي محمد باقر قاليباف رئيساً له للعام السادس على التوالي إغلاق سفارة غانا في واشنطن بسبب عملية احتيال مزعومة تتعلق بالتأشيرات وزير الدفاع السوري يكشف العمل على إعادة استيعاب الضباط المنشقين عن نظام الأسد ملك الأردن عبد ﷲ الثاني يؤكد على حل الدولتين خلال استقباله وزير خارجية النرويج مكتب التحقيقات الفيدرالي يقرر إعادة فتح قضايا من عهد جو بايدن حركة حماس توافق على مقترح ويتكوف لوقف مؤقت لإطلاق النار في قطاع غزة

أخر الأخبار

مرأة » جمال

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

GMT 14:29 2015 الإثنين ,26 كانون الثاني / يناير

المغرب اليوم - تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

بيروت-المغرب اليوم

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

-تمارين التنفس:

هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .

- التمرين السلوكى:

إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.

تمارين فكرية ورياضية:

إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المغربي

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

بيروت-المغرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

ملك المغرب محمد السادس

الرباط - المغرب اليوم

النجمة اللبنانية نادين نسيب نجيم

القاهرة - المغرب اليوم

شركة أبل

واشنطن - المغرب اليوم

محمد المهدي بنسعيد وزير الشباب والثقافة المغربي

الرباط - المغرب اليوم

المصري محمد صلاح لاعب ليفربول

لندن - المغرب اليوم

تسعير الأدوية في المغرب

الرباط - المغرب اليوم

ستيفاني عطاالله وزاف

القاهرة - المغرب اليوم