اخسري حتى 20 كيلو جرام من وزنك الزائد هذا الشتاء
آخر تحديث GMT 19:51:36
المغرب اليوم -

اخسري حتى 20 كيلو جرام من وزنك الزائد هذا الشتاء

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - اخسري حتى 20 كيلو جرام من وزنك الزائد هذا الشتاء

اطعمة مطهية على البخار
القاهرة - المغرب اليوم

مع بداية فصل الشتاء، فتزداد الرغبة في تناول الطعام للشعور بالدفء والتغلب على برودة الطقس. لذلك، فيرتبط فصل الشتاء بالسمنة وزيادة الوزن. لكن مع ذلك، فهناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنكِ اتباعها بسهولة لتجنب زيادة الوزن خلال الشتاء. في الواقع، يمكنكِ أيضًا خسارة وزنك الزائد حتى 20 كيلو جرام باتباعك لهذا النصائح.
نعلم جميعًا أنه مع انخفاض درجات الحرارة، قد تصبح ممارسة التمرينات الرياضية أمر صعب. كما تقل الرغبة في استكمال أنظمة الريجيم لخسارة الوزن الزائد. ومع تناقص الأنشطة الحركية، زيادة تناول الأطعمة الدسمة والنشويات، فينتهي الأمر بزيادة في الوزن خلال الشتاء. فما رأيك بالتعرف إلى بعض التغييرات البسيطة التي يمكنكِ من خلالها خسارة الوزن الزائد مع تجنب زيادة الوزن خلال موسم البرد.
1- تناول الفواكه الطازجة
هناك العديد من الفواكه الشتوية كالبرتقال، الجريب فروت، الكيوي، الجوافة، وهي كلها من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كفيتامين C، والفلافونويدات التي تساعد على التغلب على الطقس البارد ومواجهة أمراض الشتاء كالإنفلونزا ونزلات البرد، كما أنها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
بدلًا من تناول المأكولات الشتوية الساخنة، احرصي على تناول أنواع الفواكه الشتوية المختلفة لتجنب زيادة الوزن وتعزيز الجهاز المناعي أيضًا.
2- تناول أنواع الشوربات الصحية والخضروات المطهية على البخار
الشتاء هو أنسب أوقات العام لتناول أنواع الشوربات، فهي غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة. من أفضل وأبسط أنواع الشوربات التي يمكن تحضيرها خلال موسم البرد هي شوربة الخضروات مع الدجاج أو شرائح اللحم. استخدمي حساء الدجاج أو اللحم المسلوق مع إزالة الدسم الزائد على سطحها، ثم أضيفي قطع الخضروات الطازجة. ولا ينصح بإضافة كريمة الحليب، فهي دسمة وتحتوي على العديد من السعرات الحرارية.
3- تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم
أثبتت الأبحاث أن تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم بكثرة يساعد على خسارة الوزن الزائد. أضيفي الحليب الخالي من الدسم لمشروباتك اليومية بدلًا من الحليب كامل الدسم لتتجنبي زيادة الوزن خلال الشتاء.
بمجرد استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بالمنتجات الخالية من الدسم، فيمكنك خسارة من 2-4 كيلو جرام خلال 3 أشهر.
4- استخدام المحليات الصناعية
بدلًا من إضافة ملعقتين أو 3 ملاعق من السكر الأبيض لمشروباتك اليومية، ما رأيك باستخدام المحليات الصناعية. فيمكنك خسارة ما بين 2-3 كيلو جرام من وزنك الزائد خلال 3 أشهر. حيث تعمل تلك المحليات على استقطاع حوالي 800-1200 سعر حراري خلال إسبوع.
5- الحد من تناول المعجنات، المقلبات والحلوى
خلال الشتاء، يرغب الكثير من الأشخاص في تناول بعض الوجبات الخفيفة من الساندوتشات، المعجنات، رقائق البطاطس أو الأطعمة السريعة. لكن تلك الأطعمة من الأسباب الأساسية وراء زيادة الوزن. تجنبي تناولها وستتمكنين من خسارة الوزن الزائد سريعًا.
6- زيادة الحركة
بدلًا من المكوث في المنزل طوال الوقت، جربي القيام ببعض الرياضات البسيطة كالمشي، الجري، الرقص أو تمرينات اليوغا. بعد 10 دقائق فقط من ممارسة التمرينات ستشعرين بالدفء مع استعادة الصحة. مع ممارسة التمرينات بانتظام لمدة نصف ساعة خلال اليوم، لمدة 5-6 أيام في الأسبوع، ستجدين نتائج فعّالة من خسارة الوزن الزائد.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اخسري حتى 20 كيلو جرام من وزنك الزائد هذا الشتاء اخسري حتى 20 كيلو جرام من وزنك الزائد هذا الشتاء



نوال الزغبي تتألق بصيحات الموضة الحديثة

بيروت ـ المغرب اليوم

GMT 13:50 2025 الأحد ,24 آب / أغسطس

إطلالات دينا الشربيني تلهم عشاق الموضة
المغرب اليوم - إطلالات دينا الشربيني تلهم عشاق الموضة

GMT 16:47 2022 الجمعة ,14 كانون الثاني / يناير

حزب التجمع الوطني للأحرار" يعقد 15 مؤتمرا إقليميا بـ7 جهات

GMT 17:05 2025 الأحد ,20 تموز / يوليو

ليفربول يقترب من التعاقد مع مهاجم جديد
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib