الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب مغربية
- بطولات
- أخبار الاندية المغربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT 08:46:58
آخر تحديث GMT 08:46:58
أفضل ثلاثة تمارين لتكبير حجم عضلات الذراعين
تمارين لتكبير حجم عضلات الذراعين
الرباط - المغرب اليوم
يعد حجم عضلات الذراع من الأمور الهامة بالنسبة للرجال فهي التي تجلب الاستكمال الحقيقي للياقة البدنية، وفيما يلي ثلاثة أهم ثلاثة تمارين لإكسابك هذا الحجم:
1- تمارين الدمبل:
تعتبر تمارين الدمبل من التمارين الهامة في تقوية الساعد والتمارين العضدية من خلال الامساك بزوج من الدمبل على الجانبين، ثم رفعهما بشكل مستقيم بتكرار من 10: 15 مرات في ثلاثة أو أربعة مجموعات تدريبية.
2- تمارين الحمل:
وهي تمارين تعمل على تقوية عضلات الذراعين من خلال ممارسات الحمل، ويمكنك خلال هذا التمرين أن تمشي مشية المزارع مع الحديد والدمبل، وهو ما يعمل على تنمية الساعد بشكل كبير.
3- تمارين تقوية المعصم:
تمارين تقوية المعصم من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية المقبض والتحمل في منطقة الساعد، وتبدأ تلك التمارين من حمل الشريط بالأصابع من ثلاثة إلى أربع مجموعات، بالاعتماد على المعصم لزيادة قوته.
- الثلاثاء ,08 تموز / يوليو GMT 21:29 2025 حيل بسيطة لإزالة رائحة الدخان من المنتجات الجلدية والحفاظ على جودتها
GMT 15:06 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو
روتين منزلي سريع لحرق الدهون في 10 دقائق يوميًا
GMT 17:25 2025 الأحد ,13 تموز / يوليو
ماسكات تفتيح للوجه في البيت حسب نوع البشرة
GMT 02:19 2025 الأحد ,13 تموز / يوليو
ماسك الجرجير للشعر كيفية تحضيره وفوائده لشعر أكثر كثافة وصحة
GMT 22:20 2025 السبت ,12 تموز / يوليو
خطوات تنظيف البشرة العميق في المنزلGMT 21:29 2025 الثلاثاء ,08 تموز / يوليو
حيل بسيطة لإزالة رائحة الدخان من المنتجات الجلدية والحفاظ على جودتها
GMT 23:01 2024 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر
3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيبGMT 10:42 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو
أهمية إزالة المكياج كل يوم قبل النوم
GMT 10:37 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو
القواعد الأساسية لتطبيق كريم الأساس
بتوجيه من القيادة السعودية منحة نفطية لسوريا تتجاوز 1.65 مليون برميل
الرياض ـ المغرب اليوم
بتوجيهات من خادم الحرمين الشريفين، الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، والأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز آل سعود ولي العهد رئيس مجلس الوزراء، قدّمت المملكة العربية السعودية ممثلة في الصندوق السعودي للتنمية، منحة ل...المزيدريهام عبد الغفور تخرج عن صمتها عقب تعرضها للتنمر وتؤكد تأثرها بالانتقادات
القاهرة - المغرب اليوم
عبّرت الفنانة المصرية ريهام عبد الغفور عن تأثرها البالغ بالتنمر الذي تعرضت له مؤخرًا عبر مواقع التواصل الاجتماعي، بعد تعليقات مسيئة تناولت ملامحها وتجاعيد وجهها، مشيرة إلى أن تلك الانتقادات لم تمسها شخصيًا فقط، ب...المزيدناسا تكشف أدلة هي الأقوى حتى الآن على وجود حياة في تاريخ المريخ
واشنطن ـ المغرب اليوم
لم يعد السؤال حول إمكانية وجود حياة سابقة على المريخ مجرد خيال علمي، بل أصبح موضوعًا علميًا تتكشف فصوله يومًا بعد يوم مع استمرار مهمة المركبة الجوالة "بيرسيفيرانس". ففي أحدث ما أعلنته وكالة "ناسا"، اكتشفت...المزيدالسجل الثقافي في جنوب لبنان يحي أمسية قراءات من تجارب الشعراء الحاضرين
صيدا - أحمد الحاج
أحيا السجل الثقافي في عاصمة الجنوب اللبناني أمسية شعرية وفنية بعنوان: (قراءات نصوص من تجارب الشعراء الحاضرين) وذلك في مقهى فلو Flow cafe في مدينة صيدا شارك فيها الشعراء: الدكتور مصطفى سبيتي، طه العبد، أنور �...المزيد
GMT 14:35 2025 الثلاثاء ,16 أيلول / سبتمبر
لأول مرة منذ خمسين عامًا حذف الأسد من المناهج الدراسية السورية
GMT 16:05 2025 الثلاثاء ,16 أيلول / سبتمبر
ترامب يعلّق على اجتياح غزة ويحذّر حماس من استخدام الأسرى كدروع بشرية
GMT 16:52 1970 الثلاثاء ,16 أيلول / سبتمبر
12 غارة إسرائيلية تستهدف ميناء الحديدة في اليمن وتأكيدات إسرائيلية بمواصلة التصعيد ضد الحوثيين
GMT 17:56 2025 الثلاثاء ,16 أيلول / سبتمبر
ندوة أدبية حول كتاب "فحوى التأويل" للكاتب علي القيسي برعاية الدكتورة والأديبة سارة السهيل
GMT 15:30 2025 الثلاثاء ,16 أيلول / سبتمبر
ترامب يقاضي نيويورك تايمز بتهمة التشهير ويطالب بـ15 مليار دولار
GMT 19:35 2018 السبت ,15 كانون الأول / ديسمبر
غوارديولا يوضح صعوبة انتصار مانشستر سيتي على "إيفرتون"
GMT 18:09 2018 الأحد ,25 تشرين الثاني / نوفمبر
طائرة الأهلي طرابلس تخطف الانتصار من بنغازي
GMT 16:48 2018 الخميس ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
تفاصيل صادمة عن قضية أب مارس الجنس مع ابنته
GMT 12:04 2025 الأربعاء ,11 حزيران / يونيو
انطلاق المؤتمر الدولي لتسوية القضية الفلسطينية في نيويورك خلال أيام وحل الدولتين خيار لا رجعة فيه وتنفيذ فوري بآليات دولية ملزمة
GMT 08:33 2024 الثلاثاء ,05 آذار/ مارس
11 مواجهة حاسمة تنتظر محمد صلاح مع ليفربول في الدوري الإنكليزي
GMT 12:46 2021 الخميس ,17 حزيران / يونيو
لسعد الشابي يؤكد الرجاء سجل فوزا مهما على اتحاد طنجة
GMT 08:41 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير
تفاصيل جديدة وصادمة في حادث قتل الطفلة "إخلاص" في ميضار
GMT 10:30 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير
المغرب يطلب استضافة كأس العالم للأندية
GMT 02:26 2019 الإثنين ,14 كانون الثاني / يناير
كورتيز تنتقد غياب أصحاب البشرة السمراء في "سي بي أس"
GMT 20:27 2019 الخميس ,03 كانون الثاني / يناير
القضاء يُقرر مواجهة سعد لمجرّد بالفتاة المُتهم باغتصابها
GMT 06:13 2018 الجمعة ,30 تشرين الثاني / نوفمبر
إلهام شاهين تؤكّد ترحيبها بتقليص عدد الأعمال الدرامية في رمضان
GMT 04:48 2018 الجمعة ,10 آب / أغسطس
جهزي مطبخ في الحديقة الخاصة بمنزلك مع موسم العطلات
GMT 03:33 2018 الخميس ,12 تموز / يوليو
سعد الدين العثماني لم ينعم بالأجواء الإيجابية التي صاحبت إطلاق ندوة الحوار الداخلي
GMT 22:40 2018 الأربعاء ,04 تموز / يوليو
السرعة المفرطة تؤدي إلى انقلاب شاحنة في وجدة
GMT 03:53 2018 الثلاثاء ,03 تموز / يوليو
المرأة اليمنية تدفع ضريبة الحرب وتتوسط الاشتباكان بين الحكومة والحوثيين
GMT 09:04 2018 الأحد ,01 تموز / يوليو
3 ملاعق كبيرة من عين الجمل يوميًا تقي من مخاطر الإصابة بمرض السكري
GMT 16:56 2018 الثلاثاء ,19 حزيران / يونيو
يوسف العمراني يؤكد أن التحديات متعددة الأبعاد التي تواجه أفريقيا ينبغي معالجتها بعمق
GMT 21:59 2018 الأربعاء ,30 أيار / مايو
وزارة التربية الوطنية تطالب بإيقاف بث إشهار تلفزيوني
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك
تعليقك كزائر