الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب مغربية
- بطولات
- أخبار الاندية المغربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT 07:23:26
آخر تحديث GMT 07:23:26
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
القاهرة - المغرب اليوم
-تمارين التنفس:
هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .
- التمرين السلوكى:
إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .
انطلاق منتدى الأعمال السعودي الأميركي بمشاركة قيادات اقتصادية بارزة
الرياض - المغرب اليوم
بمشاركة ضخمة من كبرى شركات القطاع الخاص في مجال التكنولوجيا وغيرها، ونحو 2000 مسؤول من القطاعين الخاص والعام، انطلق، اليوم الثلاثاء، في الرياض منتدى الأعمال السعودي الأميركي الذي أنشئ عام 1993، جاذباً أسماء كبيرة في �...المزيدعادل إمام أيقونة الكوميديا والسياسة يحتفل بـ85 عامًا و6 عقود من التألق الفني
القاهرة - المغرب اليوم
يحتفل عشاق الفن والسينما والمسرح والدراما هذا الشهر بحدث مميز، وهو يوم ميلاد الفنان القدير عادل إمام، الذي يوافق 17 من شهر مايو.وهذا العام يتم الاحتفال بـ85 عامًا من العمر، وأكثر من 60 عامًا من الفن، ومكانة لا ينافسه ف...المزيدواشنطن تراجع خطة أبل للتعاون مع "علي بابا" بشأن الذكاء الاصطناعي في السوق الصينية
واشنطن - المغرب اليوم
بعدما طرحت مجموعة "علي بابا" الصينية إصداراً جديداً من نموذجها للذكاء الاصطناعي، فتحت الولايات المتحدة تحقيقاً. فقد كشف تقرير أميركي جديد، أن البيت الأبيض وبعض المسؤولين بالكونغرس يجرون تدقيقا هذه الأيام، ف�...المزيد
GMT 09:31 2025 الإثنين ,19 أيار / مايو
الرئيس الايراني يُعرب عن امله في التوصل الى اتفاق عادل مع الولايات المتحدة يحقق السلام
GMT 08:50 1970 الإثنين ,19 أيار / مايو
صورة للرئيس اللبناني جوزاف عون يصافح طريف تثير لغطاً والرئاسة اللبنانية توضح
GMT 07:23 2025 الثلاثاء ,20 أيار / مايو
مدينة الرباط تستضيف الاجتماع الخامس للتحالف العالمي لتنفيذ حل الدولتين
GMT 10:34 2025 الإثنين ,19 أيار / مايو
ماغي بو غصن تكشف كواليس تحضيراتها لحضور مهرجان كان السينمائي
GMT 11:00 2025 الأحد ,16 آذار/ مارس
أيوب الكعبي يقترب من العودة للملاعب نهاية مارس بعد تعافيه من الإصابة
GMT 11:21 2023 الإثنين ,11 أيلول / سبتمبر
خبير يُقدر الخسائر المادية والبشرية لزلزال المغرب بالمليارات
GMT 16:20 2016 الثلاثاء ,13 كانون الأول / ديسمبر
حُرَّاس مستشفى الحسني يشكون إخلال شركة الأمن بالتزاماتها
GMT 21:10 2017 السبت ,20 أيار / مايو
محمد محمود عبد العزيز يبدأ تصوير مشاهده الخارجية من مسلسل "طاقة نور"
GMT 03:19 2017 الخميس ,20 تموز / يوليو
ختام فعاليات مؤتمر المعهد الدولي الإحصائي الـ61 في المغرب الجمعة
GMT 05:26 2016 الثلاثاء ,05 إبريل / نيسان
نرمين الفقي تؤكّد أن احداث "امرأة جميلة" اطار رومانسي
GMT 13:27 2017 الأحد ,20 آب / أغسطس
مرتضى منصور يرفض تكرار سيناريو مأساة جاريدو
GMT 18:40 2015 الثلاثاء ,24 تشرين الثاني / نوفمبر
ما هي طريقة استخدام القسط الهندي للحمل؟
GMT 07:41 2017 الأربعاء ,23 آب / أغسطس
ديفيد هوكني يقدم لوحاته متأثرًا بأشعة الشمس المبهجة
GMT 01:49 2017 الأربعاء ,01 آذار/ مارس
هبة مجدي تكشف عن سر عدم تواجدها في السباق الرمضاني
GMT 05:00 2015 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر
عام السفر أو الارتباط للقوس والتغيرات العائلية والانتصار للجدي
GMT 09:35 2017 الثلاثاء ,07 آذار/ مارس
أنفاق "داعش" تؤدي إلى اكتشاف قصر آشوري أسفل مرقد النبي يونس
GMT 06:35 2017 الجمعة ,25 آب / أغسطس
ترامب يستغل كسوف الشمس فى نشر صورة تسخر من باراك أوباما
GMT 05:32 2015 الخميس ,07 أيار / مايو
المزج بين الأسلوب العصري والكلاسيكي في الصالون يمنح المنزل لمسة مميزة
GMT 03:49 2017 الأحد ,05 تشرين الثاني / نوفمبر
النرويج تمثل الأماكن الرائعة لقضاء الإجازات
GMT 13:34 2025 الأربعاء ,09 إبريل / نيسان
فولر يواصل مهمته في المنتخب الألماني بعد تمديد عقده لعامين إضافيين
GMT 11:05 2025 الأحد ,16 آذار/ مارس
روبن أموريم يشيد بأسلوب القيادة الهادئ والمؤثر لنصير مزراوي في مانشستر يونايتد
GMT 12:19 2025 السبت ,08 آذار/ مارس
أرجنتينوس يفوز على بانفيلد في الدوري الأرجنتيني
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك
تعليقك كزائر