10 إجراءات لفقدان الوزن دون حمية غذائية
آخر تحديث GMT 22:54:05
المغرب اليوم -

10 إجراءات لفقدان الوزن دون حمية غذائية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 10 إجراءات لفقدان الوزن دون حمية غذائية

إجراءات لفقدان الوزن
القاهرة ـ المغرب اليوم

يحتاج ضبط الوزن وتخفيفه مبادرات تغير في نمط الحياة، وليس فقط العادات الغذائية. إليك مجموعة من الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنها أن تحدث فارقاً ملحوظاً عند اتباعك لها، وتسهل إنقاص الوزن:
الأكل والتلفزيون. وجدت دراسة أن الناس يأكلون أكثر عندما يجمعون بين الطعام وبين مشاهدة التلفزيون، أو تصفح الانترنت. تخلّص من عادة الأكل والمشاهدة، ضع هاتفك في غرفة أخرى أثناء الطعام، واحرص على تقاسم الحكايات مع أصدقائك وعائلتك وأنت تتناول وجبة معهم، واستبعد فكرة مشاهدة التلفزيون وتناول الطعام على ضوء الشموع. 

التمرين المكثف. المقصود بالكثافة هنا أن تكون فترة التمرين الواحد بين 30 ثانية وعدة دقائق، مع فترات من الراحة تبلغ بين دقيقة و5 دقائق. تمارين الأوزان والتحمل تساعد بشكل فعّال على فقدن الوزن الزائد.

البروتين. تساعد زيادة البروتين في الطعام على تعزيز الإحساس بالشبع. تجنب تناول حصة كبيرة من البروتين في المرة الواحدة، واحرص على أن تتضمن الوجبات الخفيفة البروتين مثل البيض والمكسرات. كذلك لا تتناول الكثير من البروتين في المساء لتأثير ذلك على زيادة الإنسولين في الدم. كل المزيد البروتين في الصباح وخلال الوجبات الخفيفة والغداء. أفضل أنواع البروتين الخالي من الدهون هو الفول والأسماك والتوفو والألبان قليلة الدسم.

زن نفسك بانتظام. الذين يزنون أنفسهم مرة واحدة على الأقل أسبوعياً أكثر قدرة على ضبط الوزن، بحسب دراسات.

صادق النحفاء. السمنة ظاهرة معدية اجتماعياً، لذلك احرص على وجود صديق نحيف على الأقل بين دائرة أصدقائك.

النوم. الحصول على ما يكفي من النوم يحميك من تقلب المزاج وأيضاً الشهية. الذين لا ينامون جيداً أثناء الليل يتناولون 300 سعرة حرارية يومياً أكثر من حاجتهم في المتوسط، بحسب دراسات.

أكل السعرات لا شربها. تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا والعصائر الجاهزة، فهي ترتبط بمجموعة من الظروف الصحية تؤدي إلى السمنة والسكري وأمراض القلب. الشعور بالشبع والرضا يتحقق أكثر عن طريق الأكل وليس المشروبات. ابتعد عن الكربوهيدرات البيضاء، وأولها السكر، واجعل الأولوية للأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والخبز الأسمر.

الطعام قليل السعرات. استمتع بأكل الفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والجريب فروت، والشوربة، والخضروات. تمتاز هذه النوعية من الأطعمة بأنها غنية بالألياف والماء ما يجعلها سهلة الهضم، وهي أيضاً قليلة السعرات.

لا تصدق الأفكار السحرية. لا تترك خيالك يصدق أنه يمكنك فقدان كمية كبيرة من الوزن في وقت قصير بطريقة صحية. يستغرق الأمر وقتاً لفقدان الوزن الزائد وعدم استعادته مرة أخرى.

قائمة التسوق. من المفيد أن تتسوق وفقاً لقائمة مشتريات قمت بتحديدها قبل الذهاب إلى المتجر، سيساعدك ذلك على عدم استهلاك أشياء غنية بالسعرات الحرارية، والتحكم في طعامك.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 إجراءات لفقدان الوزن دون حمية غذائية 10 إجراءات لفقدان الوزن دون حمية غذائية



أمل كلوني تخطف الأنظار في فينيسيا ضمن استعدادات النجمات لانطلاق مهرجان السينما

البندقية ـ المغرب اليوم

GMT 10:29 2020 الخميس ,19 آذار/ مارس

اللهم لك الحمد في الليل إذ أدبر.

GMT 23:28 2018 الجمعة ,26 تشرين الأول / أكتوبر

وفاة المخرج عمر الشيخ بعد صراع مع المرض

GMT 06:51 2017 الجمعة ,29 كانون الأول / ديسمبر

دراسة حديثة تحذر من "عصر جليدي" يسيطر على بريطانيا

GMT 13:22 2015 الجمعة ,18 كانون الأول / ديسمبر

جمعيات المرأة العمانية في ظفار تنظم أوبريت " سارية المجد"

GMT 21:33 2017 السبت ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الدقيقة 71 : عماد متعب بديلاً لاحمد فتحي

GMT 22:40 2024 الأربعاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

5 قطع أساسية لإطلالة جامعية مختلفة ومريحة

GMT 19:56 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

إصابة الفنانة المغربية رجاء بلمير بكورونا للمرة الثانية

GMT 13:04 2020 الإثنين ,13 كانون الثاني / يناير

"25 يناير في عيون الشعراء" أمسية أدبية في ثقافة الدقهلية

GMT 11:55 2019 الثلاثاء ,31 كانون الأول / ديسمبر

شعر ودموع في توديع العميد الإقليمي للأمن بوزان‬
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib