خمسة عوامل لها تأثير سلبي على نومك
آخر تحديث GMT 06:56:32
المغرب اليوم -
تصاعد التوتر بين الجيش السوري وقوات سوريا الديمقراطية في دير الزور الجيش الإسرائيلي يعلن مقتل ضابط في غزة بنيران صديقة استشهاد الصحافي خالد المدهون برصاص قوات الاحتلال الإسرائيلي أثناء تغطيته للأحداث في منطقة زكيم شمال قطاع غزة تفاصيل جديدة حول حادث الاعتداء على البعثة المصرية في ولاية نيويورك سوريا تنفي شائعات إصابة وزير الدفاع مرهف أبو قصرة بحالة تسمم بيني جانتس يقترح تشكيل حكومة وحدة وطنية مؤقتة لبحث تحرير الأسرى وسن قانون التجنيد قبل انتخابات 2026 جيش الاحتلال الإسرائيلي يعلن مقــ.ـتل قائد فصيل بكتيبة شمشون في حادث جنوب قطاع غزة «حماس» تدعو لـ«شد الرحال» إلى «الأقصى» تزامناً مع دعوات المستوطنين لتكثيف اقتحامه وفيات وإصابات في حادث سير مأساوي بنيويورك بعد انقلاب حافلة سياحية على متنها حوالي 50 شخصًا وفاة 8 مواطنين في غزة خلال يوم واحد وارتفاع حصيلة ضحايا المجاعة وسوء التغذية إلى 281 شهيداً بينهم114 طفلاً وسط استمرار الحصار الإسرائيلي
أخر الأخبار

خمسة عوامل لها تأثير سلبي على نومك

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - خمسة عوامل لها تأثير سلبي على نومك

خمسة عوامل لها تأثير سلبي على نومك
الرباط – المغرب اليوم

هل تشعرون بأنكم في حاجة إلى ساعات إضافية من النوم، بعد أن يرن المنبه في غرفة نومكم؟ تستيقظون شبه نائمين وتعبين وبدون طاقة؟
قد يكون السبب واحدة من خمس عادات سيئة تمارسونها وتؤثر في نوعية نومكم.
1 - غرفتكم مظلمة مثل المغارة
الستائر القماشية الثقيلة وتلك المصنوعة من الحديد أو البلاستيك رائعة لحجب الضوء من الشارع، لأنها تساعدك على خلق ظلام دامس في الغرفة التي تنامون فيها.
 لكن الظلام مفيد لفترة الليل التي تحتاجون خلالها الخلود إلى النوم، إلا أنكم بحاجة إلى ضوء النهار لكي تتمكنوا من الاستيقاظ، ولكي يُدرك إيقاع الساعة البيولوجية في جسمكم أن وقت الاستيقاظ قد اقترب.
حل هذه المشكلة سهل: اختاروا نوعية الستائر القادرة على التخفيف من ضوء الشارع، وبالتالي ستكون قادرة في اليوم التالي على تسريب ضوء النهار أيضًا.
2 - تبقون مستقيظين لفترة طويلة
هناك أشخاص يعملون حتى فترة متأخرة من الليل، وآخرون يحرصون على متابعة مسلسلهم التليفزيوني المفضل، وثمة من لا يتمكن من التخلي عن قراءة كتاب شيق.
إلا أن البقاء مستيقظين لفترة طويلة خلال الليل يتطلب منكم دفع ضريبة معينة ليس فقط خلال الصباح حيث ستشعرون برغبة للبقاء في السرير، لكن ذلك سيسحب الطاقة منكم طوال النهار التالي.
معظم الناس يحتاجون حوالي ثماني ساعات من النوم لكي لا يستيقظوا في اليوم التالي مرهقين أو تعبين. حتى أن الحرمان من النوم قد يساهم في الإكثار من تناول الطعام وإضعاف جهاز المناعة.
 حدّدوا الوقت الذي ستخلدون فيه إلى النوم والتزموا به دائمًا.
3 - تذهبون إلى الفراش وأنتم متوترون
ليس من السهل الخلود إلى النوم إذا كان رأسكم مشغولا بأمور تجعلكم متوترين مثل اجتماع حساس مع رب العمل، أو وظيفة غير منجزة، أو حتى فواتير غير مدفوعة.
 حتى لو كان ذلك الأمر صعبًا، حاولوا تأجيل الهموم إلى فترة الصباح وفكروا فقط في الأمور اللطيفة والمهدّئة.
في نهاية الأمر فإنكم إذا لم تناموا جيدا، ستعززون شعور التعب والإرهاق الموجود لديكم، وهذا سيساهم في تعقيد الأمور والمشاكل أكثر.
إذا كنتم تعانون من التوتر لفترة طويلة، يجب أن تجدوا طريقة تساعدكم على كيفية تنظيف العقل وجعله يخلد الى الراحة قبل النوم، وهذا يمكن أن يتم من خلال قراءة كتاب لطيف، الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية، أو ممارسة اليوجا.
4 - تغلقون المنبه أكثر من مرة
هل يجب عليكم أن تستيقظوا عند الساعة السابعة، لكنكم تضعون المنبه على الساعة السادسة والنصف لكي يكون أمامكم نصف ساعة للنوم؟ أو هل جهّزتم منبهكم لكي يرن كل عشر دقائق؟ بهذه الطريقة العجيبة يستيقظ أشخاص كثيرون حول العالم من دون أن يدركوا أنهم لا يساهمون بذلك إلا بتعقيد الأمور أكثر.
أن الاستيقاظ القسري كل بضع دقائق أمر مثير للتوتر بالنسبة لجسم الإنسان، كما أن نصف الساعة الإضافية التي تحلمون بها لن تمنح الجسد الطاقة المطلوبة، بل على العكس تماما. يفضل أن تجهزوا المنبه على الموعد الذي يجب عليكم أن تستيقظوا فيه فعلا.
5 - تشربون القهوة قبل النوم مباشرة
بعض المدمنين على شرب القهوة يشربونها قبل فترة قليلة من الذهاب إلى السرير، وذلك يمنعكم من الخلود إلى النوم، وستكتشفون في اليوم التالي أنكم لا تشعرون جيدًا.
إن أفضل شراب قبل النوم هو شاي الأعشاب.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خمسة عوامل لها تأثير سلبي على نومك خمسة عوامل لها تأثير سلبي على نومك



ميريام فارس بإطلالة جريئة وتصاميم بيار خوري تبرز اختلاف الأسلوب بينها وبين ياسمين صبري

بيروت - المغرب اليوم

GMT 21:17 2019 الجمعة ,03 أيار / مايو

المكاسب المالية تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 10:56 2021 السبت ,23 تشرين الأول / أكتوبر

حكيم زياش يواصل الغياب عن التشكيلة الأساسية لتشيلسي

GMT 07:33 2020 الإثنين ,13 تموز / يوليو

فيورنتينا يفسد فرحة فيرونا في الدوري الإيطالي

GMT 11:56 2019 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

"التقدم والاشتراكية" يعلّق على أغنية "عاش الشعب"

GMT 14:18 2019 الأحد ,28 تموز / يوليو

الكاف تسحب غدا قرعة تصفيات مونديال 2022
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib