نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة
آخر تحديث GMT 06:56:32
المغرب اليوم -
تصاعد التوتر بين الجيش السوري وقوات سوريا الديمقراطية في دير الزور الجيش الإسرائيلي يعلن مقتل ضابط في غزة بنيران صديقة استشهاد الصحافي خالد المدهون برصاص قوات الاحتلال الإسرائيلي أثناء تغطيته للأحداث في منطقة زكيم شمال قطاع غزة تفاصيل جديدة حول حادث الاعتداء على البعثة المصرية في ولاية نيويورك سوريا تنفي شائعات إصابة وزير الدفاع مرهف أبو قصرة بحالة تسمم بيني جانتس يقترح تشكيل حكومة وحدة وطنية مؤقتة لبحث تحرير الأسرى وسن قانون التجنيد قبل انتخابات 2026 جيش الاحتلال الإسرائيلي يعلن مقــ.ـتل قائد فصيل بكتيبة شمشون في حادث جنوب قطاع غزة «حماس» تدعو لـ«شد الرحال» إلى «الأقصى» تزامناً مع دعوات المستوطنين لتكثيف اقتحامه وفيات وإصابات في حادث سير مأساوي بنيويورك بعد انقلاب حافلة سياحية على متنها حوالي 50 شخصًا وفاة 8 مواطنين في غزة خلال يوم واحد وارتفاع حصيلة ضحايا المجاعة وسوء التغذية إلى 281 شهيداً بينهم114 طفلاً وسط استمرار الحصار الإسرائيلي
أخر الأخبار

نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة

نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة
القاهرة - المغرب اليوم

هناك بعض التغيرات تحدث في جسم المرأة خلال فترة الحمل وبعد الولادة ، وهي كلها طبيعية بسبب الهورمونات الخاصة بالحمل والرضاعة ، ويحدث بعض القلق عندما تجد أنها زادت عدة كيلو جرامات بعد الولادة ، وليس من السهل أن تخسر هذا الوزن الزائد ، الموضوع يحتاج إلي صبر خصوصا وأنتِ قد أصبحتِ أما وعليكِ العديد من الإلتزامات نحو صغيرك ، لكن لاداعي للقلق  ستعودين لوزنك الطبيعي ، إليكِ بعض الخطوات البسيطة التي ستعيد إليكِ رشاقتك :
أولا: حافظي علي الرضاعة الطبيعية:

هناك اعتقاد خاطيء بأن من ترضع طفلها يزيد وزنها ، لكن  الدراسات الحديثة تؤكد لكِ  أن الرضاعة الطبيعية تساعد في العودة إلى الوزن الذي كنتِ عليه قبل الحمل حيث يحرق الجسم حوالي 400-500 سعرة حرارية يومياً أثناء الرضاعة الطبيعية مما يؤدي بالتأكيد لخسارة الوزن بسرعة وبذلك ستحققين أهم هدفين وهما قيمة غذائية ومناعة قوية لطفلك، واستعادة وزنك الذي كنتِ عليه من قبل.
ثانيا : إشربي الماء :

أنتِ بحاجة  دائمة لتناول كميات كبيرة من الماء أثناء الرضاعة فهي تشعرك بالعطش الشديد. فالماء يمنحك الانتعاش والرطوبة ويحافظ على شباب بشرتك، كما يطرد السموم من جسمك أيضاً. لذلك فإن تناول الماء بأوقات منتظمة وكميات كبيرة سيساعدك على الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بكميات كبيرة وبذلك سيجنبك السعرات الحرارية الزائدة.
ثالثا : تناولي وجبات صحية

بعد الولادة إحرصي علي أن تكون وجباتك وطعامك مصدرها صحي ، وبها كل ماتحتاجينه من عناصر غذائية،  تجنبي الوجبات المشبعة بالدهون والمرتفعة  في السعرات الحرارية، والأطعمة الحارة والدسمة ، واحرصي على تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم بالإضافة إلى  الخضار والفاكهة الطازجة التي تحتوي على نسبة متوازنة من الفيتامينات والبروتينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، تناولي أيضا عصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر ، قللي أيضا من استهلاك الملح .
رابعا: مارسي بعض الرياضة  

التمارين الرياضية هامة في كل الأوقات ، إذا كان وقتك يسمح إنتظمي في دروس رياضية مع مدربة لتتمكني من أداء التمارين التي تساعد في تنشيط عضلة القلب والدورة الدموية ، لتفقدي الدهون الزائدة  ولكن ببطء لأنك تحتاجين للتغذية السليمة خلال فترة الرضاعة ، لكن إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية فلابد من التحقق من طبيبك حول الوقت المناسب للبدء بالقيام بالتمرينات الرياضية ، للحفاظ علي التئام الجرح .
خامسا: النوم

 صحيح أن النوم يكون صعبا للغاية خاصةً مع استيقاظ الطفل المتكرر طوال الليل ولكن ذلك  ممكن عن طريق أخذ قسط كاف من الراحة خلال النهار. فإذا لم تستطيعي النوم والراحة فسيكون من الصعب فقدان الوزن خاصةً مع التوتر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.

إلا أن العودة للجسم السابق قبل الحمل ليس أمراً مستحيلاً لأي أم خصوصا مع بذل الجهد والتصميم لاستعادة الرشاقة، فقط عليك بالعمل علي الخطوات السابقة خصوصا الطعام الصحي والنوم وشرب الماء والمداومة علي الرضاعة ، وستستعيدين رشاقتك مرة أخري .

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة



ميريام فارس بإطلالة جريئة وتصاميم بيار خوري تبرز اختلاف الأسلوب بينها وبين ياسمين صبري

بيروت - المغرب اليوم

GMT 21:17 2019 الجمعة ,03 أيار / مايو

المكاسب المالية تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 10:56 2021 السبت ,23 تشرين الأول / أكتوبر

حكيم زياش يواصل الغياب عن التشكيلة الأساسية لتشيلسي

GMT 07:33 2020 الإثنين ,13 تموز / يوليو

فيورنتينا يفسد فرحة فيرونا في الدوري الإيطالي

GMT 11:56 2019 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

"التقدم والاشتراكية" يعلّق على أغنية "عاش الشعب"

GMT 14:18 2019 الأحد ,28 تموز / يوليو

الكاف تسحب غدا قرعة تصفيات مونديال 2022
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib