اخسري ٥ كيلوجرامات في أسبوعين
آخر تحديث GMT 13:43:19
المغرب اليوم -

اخسري ٥ كيلوجرامات في أسبوعين

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - اخسري ٥ كيلوجرامات في أسبوعين

اخسري ٥ كيلوجرامات في أسبوعين
القاهرة - المغرب اليوم

إذا كنت تبحثين عن نظام غذائي ينقص من وزنك الكثير من الكيلوجرامات في وقت قصير، فإن أسلم طريقة هي الإقلال من عدد السعرات الحرارية اليومية التي يكتسبها الجسم مع حرق كميات كبيرة منها. إليك أحد الأنظمة الغذائية الصحية التي تضمن لكِ خسارة ٥ كيلوجرامات في أسبوعين فقط أو أقل.

برنامج الرجيم:

وجبة الإفطار

ربع رغيف أسمر + بيضة مسلوقة + أوراق خضراء

أو

ربع رغيف أسمر + خمس ملاعق فول بدون زيت + كوب عصير برتقال 

وجبة الغذاء

٣٠٠ جرام من المشاوي (لحم أو دجاج) + ثمرة بطاطس مشوية بقشرها + طبق سلطة كبير + ملعقة قشطة رائبة

يمكنك استبدال البطاطس بخمس ملاعق أزر أبيض

وجبة العشاء

علبة تونة + ٤ قطع بسكويت الحبوب الكاملة + ثمرة طماطم + كوب زبادي

الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية:

ثمرة تفاح

ثمرة فاكهة وقليل من المكسرات بمقدار قبضة اليد

كوب لاتيه صغير

سموثي فاكهة

٤ مكعبات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة

كوب حمص الشام

ثمرة خضراوات

سموثي الثمار الخضراء (مزيج من أوراق بقدونس وخيار وعصير ليمون أخضر وزنجبيل وأوراق نعناع)

ملحوظة: يمكنك تناول وجبتين خفيفتين على الأكثر في اليوم الواحد.

نصائح عامة:

- خصصي نصف ساعة يوميا في ممارسة التمارين الرياضية أو المشي على أن يتم ذلك بعد تناول الطعام بساعتين.

- تناولي ما لا يقل عن ٨ أكواب من الماء في اليوم الواحد. 

- تناولي كوبا من الشاي الأخضر أو القرفة منزوعة السكر يوميا حيث أنه سيعزز من حرق السعرات الحرارية والدهون.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اخسري ٥ كيلوجرامات في أسبوعين اخسري ٥ كيلوجرامات في أسبوعين



GMT 21:44 2025 السبت ,22 شباط / فبراير

كيف تدعمين زوجك في الأوقات الصعبة

GMT 22:55 2024 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

5 نصائح لتقوية العلاقة الزوجية وتجنب الانفصال

GMT 10:29 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

النصائح للتخفيف المشاكل الزوجية

GMT 10:23 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

الضروري مناقشة شؤون الأسرة مع شريك الحياة

GMT 19:15 2024 الخميس ,09 أيار / مايو

طرق استمرار الحياة بعد الطلاق

النجمات يخطفن الأنظار بصيحة الفساتين المونوكروم الملونة لصيف 2025

بيروت ـ المغرب اليوم

GMT 22:50 2019 الأحد ,21 تموز / يوليو

طريقة عمل كيكة الجبنة بكريمة القرفة والعسل

GMT 10:42 2014 الإثنين ,07 إبريل / نيسان

ألوان "ماكياج" لقضاء موسم ربيع كله أنوثة ورقة

GMT 05:53 2017 السبت ,16 أيلول / سبتمبر

12 نصيحة تعينك على الاهتمام بطفليك "التوأم"

GMT 01:37 2019 الخميس ,11 إبريل / نيسان

شركة "بوجو بلس" تعلن عن وظائف جديدة

GMT 10:10 2019 الخميس ,04 إبريل / نيسان

خطوات تجهيز "شرفة المنزل" لاستقبال فصل الربيع

GMT 07:45 2019 الثلاثاء ,02 إبريل / نيسان

أحمر الشفاة الفاتح اللون يسيطر على عالم الموضة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib